Tempi di recupero per ogni muscolo

[DragonShen]

Ciao a tutti, come consigliato apro un post per chiedere se qualcuno conosce i tempi di recupero da fare tra ogni serie per ogni gruppo muscolare.

Solitamente nella mia scheda (full-body ancora per un mese.. poi comincio con la split) ho un tempo di recupero di 90sec;

Mi hanno detto però che ogni muscolo ha un diverso tempo per recuperare.
Sto leggendo "body building di Giovanni Cianti", ma non ho avuto risposta su questo mio dubbio (in compenso però ho scoperto un bel po di cose!)

Insomma la mia domanda è: quali sono i tempi di recupero per ogni gruppo muscolare? dipende dall'obbiettivo a cui si punta, tipo ipertrofia?

PS se avete tempo potete rispondere anche qui? http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...settimana.html

Grazie mille...

[Manx]

I recuperi caratterizzano, tra l'altro, l'intensità di un allenamento.

Non ci sono comunque recuperi standard per ogni muscolo/esercizio, dipende dall'allenamento e dalla sua struttura.

[DragonShen]

Non ci sono comunque recuperi standard per ogni muscolo/esercizio, dipende dall'allenamento e dalla sua struttura.

Quindi? =D
No aspetta, mi stai dicendo che non posso sapere che tempo di recupero utilizzare?

Non posso calcolarmelo con qualche forumula o qualcosa del genere?
Peso 62kg sono alto 1.78... come posso calcolare il mio tempo di recupero ottimale per aumentare la massa muscolare?

[SICKO]

semplicissimo basta fare logaritmo in base 62 di 178 e il risultato è il recupero in minuti....

cmq a parte gli scherzi il recupero dipende dal tipo di scheda che si utilizza, dal tipo di carichi, dalla quantità di rep... è difficile dirlo così sommariamente

[walex87]

Quindi? =D
No aspetta, mi stai dicendo che non posso sapere che tempo di recupero utilizzare?

Non posso calcolarmelo con qualche forumula o qualcosa del genere?
Peso 62kg sono alto 1.78... come posso calcolare il mio tempo di recupero ottimale per aumentare la massa muscolare?

Non è solo questione di struttura fisica, anzi...
Di solito recuperi più lunghi si usano in allenamento massa, per consentire carichi maggiori e far riposare di più i muscoli, che in teoria ne hanno bisogno per crescere...invece in definizione si usano carichi più blandi che ti permettono tempi di recupero inferiori, per lavorare a intensità maggiore e bruciare il grasso in eccesso (dipende anche dalla frequenza cardiaca)...
Ovviamente è anche tutto soggettivo, ci sono persone che hanno bisogno di più o meno recupero di altre per lo stesso esercizio...
Credo sia abbastanza giusto questo discorso, anche se non sono un esperto...se qualcuno lo è più di me mi corregga..."ubi maior..."!

[Manx]

Non è solo questione di struttura fisica, anzi...
Di solito recuperi più lunghi si usano in allenamento massa, per consentire carichi maggiori e far riposare di più i muscoli, che in teoria ne hanno bisogno per crescere...invece in definizione si usano carichi più blandi che ti permettono tempi di recupero inferiori, per lavorare a intensità maggiore e bruciare il grasso in eccesso (dipende anche dalla frequenza cardiaca)...
Ovviamente è anche tutto soggettivo, ci sono persone che hanno bisogno di più o meno recupero di altre per lo stesso esercizio...
Credo sia abbastanza giusto questo discorso, anche se non sono un esperto...se qualcuno lo è più di me mi corregga..."ubi maior..."!

Questo non è affatto vero, non diciamo fesserie, in definizione i carichi non devono essere blandi e i rest brevi si usano anche in massa. Faccio programmi con perfino 15" o 10" di rest in massa.

[MOSTMUSCULAR 85]

Quindi? =D
No aspetta, mi stai dicendo che non posso sapere che tempo di recupero utilizzare?

Non posso calcolarmelo con qualche forumula o qualcosa del genere?
Peso 62kg sono alto 1.78... come posso calcolare il mio tempo di recupero ottimale per aumentare la massa muscolare?

Non esistono formule matematiche per calcolare il recupero. Come ti ha detto Manx i recuperi possono variare a seconda dell'allenamento che fai.
In ogni caso non sarà la diferenza tra fare 50 o 55 secondi di recupero che segnerà il fallimento o il successo di un allenamento,i recuperi sono importanti ma non fossilizziamoci solo su un numero,guardiamo il tutto nell'insieme

[DORIAN]

Quindi? =D
No aspetta, mi stai dicendo che non posso sapere che tempo di recupero utilizzare?

Non posso calcolarmelo con qualche forumula o qualcosa del genere?
Peso 62kg sono alto 1.78... come posso calcolare il mio tempo di recupero ottimale per aumentare la massa muscolare?

facendo meno conti e mangiando magari...

Questo non è affatto vero, non diciamo fesserie, in definizione i carichi non devono essere blandi e i rest brevi si usano anche in massa. Faccio programmi con perfino 15" o 10" di rest in massa.

anzi meglio carichi molto pesnati nei periodi ipocalorici per mantenere forza e muscolo...basta cn sti finti miti def=alte reps...e poi ragazzi definizione la fanno gli atleti che gareggiano..riflettete.

[DragonShen]

Mmmh.. ho capito. Grazie ragazzi!
Continuerò a studiarmi il libro di Giovanni Cianti, magari quando avrò capito meglio gli argomenti generali ne riparliamo.. per adesso mi basta il mio 90sec tra una serie e l'altra.. non voglio complicare troppo già dall'inizio.. ^^"

[Manx]

facendo meno conti e mangiando magari...


anzi meglio carichi molto pesnati nei periodi ipocalorici per mantenere forza e muscolo...basta cn sti finti miti def=alte reps...e poi ragazzi definizione la fanno gli atleti che gareggiano..riflettete.

esatto, molto spesso estremizziamo i termini, non capendo che la definizione vera e propria è qualcosa che non ci appartiene.

[DORIAN]

Mmmh.. ho capito. Grazie ragazzi!
Continuerò a studiarmi il libro di Giovanni Cianti, magari quando avrò capito meglio gli argomenti generali ne riparliamo.. per adesso mi basta il mio 90sec tra una serie e l'altra.. non voglio complicare troppo già dall'inizio.. ^^"

appunto..sei agli inizi...recupera bene senza fisarti troppo sul cronometro..quando il battito e' regolare e ti senti pronto riparti..

esatto, molto spesso estremizziamo i termini, non capendo che la definizione vera e propria è qualcosa che non ci appartiene.

[Manx]

Mmmh.. ho capito. Grazie ragazzi!
Continuerò a studiarmi il libro di Giovanni Cianti, magari quando avrò capito meglio gli argomenti generali ne riparliamo.. per adesso mi basta il mio 90sec tra una serie e l'altra.. non voglio complicare troppo già dall'inizio.. ^^"

negli esercizi fondamentali, come panca, stacco, squat, trazioni, dove la muscolatura reclutata è ampia, cosi' lo stress fisico e neurale, puoi fare anche rest piü lunghi, perfino 150".... non ci sono limiti (ripeto: si possono fare anche 30" o 10", ma sono contesti avanzati). Quando sei pronto riparti...poi è ovvio... se fai la panca piana con 15kg... recuperare 3 minuti è una perdita di tempo.

Quale scheda segui? E da quanto ti alleni?

[DragonShen]

Adesso devo correre a scuola... -.-" oggi posto la mia scheda.. grazie a tutti!

[DragonShen]

Allora.. comincio col dire che sono tutti esercizi a "pesi liberi" poichè possiedo solo due manubri da un totale di 12kg (sto seriamente pensando di comprare un altro set da 12kg, un bilanciere con 10+5kg per parte e una barra per le trazioni)

Ecco la mia scheda (fullbody per adesso)
Spalle
Dumbell Upright Row 4x10
Lateral Raise 3x8
Front Raise 3x8

Gambe
Squat senza carico 5x8
Dumbell Lunge 5x10
Calf Raise 5x10

Dorso
Dumbell Single Arm Row 5x10
Standing Single Arm Row 3x8
Dumbell Stiff Leg Deadlift 2x7

Bicipiti
Hammer Curl 3x8
Dumbell Curl 4x8

Tricipiti
Dips on Bench 4x10
Dumbell Single Arm Tricep Extension 3x8

Pettorali
Dumbell Fly 3x8
Dumbell Bench Press 2x10
Press-up 5x10

Addominali
Crunch 5x30
Alternate Sit-up 5x20

[DragonShen]

Mi alleno da poco piu di 1 anno

PS scusate per il triplo post! non sono bravo con le funzioni dei forum! ^^"