wo braccia x massa

[Elway]

Ciao a tutti, dato che sto ciclizzando le schede x il wo, ora sono arrivato a fare i gruppi antagonisti e x la precisione:
petto-dorso
gambe
spalle con 1 esercizio di richiamo dorso e petto
braccia

Per quanto riguarda le braccia avevo pensato di fare così:
Push down cavo dritto 3x6
Curl bilanciere 3x6
Skull-crash 2 man. 8-10-12
Scott bilanciere ez 8-10-12
Tricipiti fune 3x6+6+6
Bicipiti martello alla fune 3x6+6+6

Ora, a parte eventuali cambiamenti che ritenete opportuni sulla scelta degli esercizi e/o num. ripetizioni, x quanto riguarda il wo, lo terreste così e cioè alternando tric. e bic. o fare prima tutti gli esercizi per i tricipiti e poi i bicipiti o viceversa?!?!?

[Manx]

alternare i due gruppi va bene, meglio, secondo me, che fare prima un gruppo e l'altro, poiché si rischia di disperdere le energie. Ma non è ovviamente legge. Cmq io rivedrei l'ordine degli esercizi e magari farei qualche modifica.

[Elway]

Cmq io rivedrei l'ordine degli esercizi e magari farei qualche modifica.

ad esempio????

[Manx]

Cosi' mi sembra + logico:

Curl bil. 8 8 8
Skull bil. 6 6 6

Curl manubri (o a martello) in piedi 10 10 10 in SS con Push down 10 10 10
Curl concentrato 12 12
Kick back 12 12

[Elway]

Cosi' mi sembra + logico:

Curl bil. 8 8 8
Skull bil. 6 6 6

Curl manubri (o a martello) in piedi 10 10 10 in SS con Push down 10 10 10
Curl concentrato 12 12
Kick back 12 12

uhmmmm quindi niente piramidale e stripping ma una SS tutto al più........
è indifferente se inizio con il tric. piuttosto che col bic.????

[Manx]

è indifferente si'. se vuoi puoi fare anche stripping e un piramidale, non c'è niente di sbagliato. Pero' non vale la pena esagerare con le tecniche intensive con muscoli piccoli.

[Elway]

è indifferente si'. se vuoi puoi fare anche stripping e un piramidale, non c'è niente di sbagliato. Pero' non vale la pena esagerare con le tecniche intensive con muscoli piccoli.

Push down cavo dritto 3x6
Curl bilanciere 3x8
Skull-crash 2 man. 6-8-10
Scott bilanciere ez 8-10-12
Tricipiti fune 2x6+6+6
Bicipiti martello alla fune 2x6+6+6

così come andrebbe??? sono 8 reps. sia x tric. che x bic.
Oppure invece che lo stripping potrei chiudere con un 2x20 di pump

[Manx]

in pratica sei ritornato alla sessione di prima o quasi, contento tu