Nuova scheda

[MIIIIKK]

Salve a tutti. Volevo dei pareri riguardo la nuova scheda che sto per cominciare:

GIORNO 1 (PETTO-SPALLE)

panca alta 4x8-6-6-4
croci panca 30° 3x10
parallele 3x6
lento avanti in piedi 4x8-6-6-4
alzate laterali in super set con tirate al mento 3x8
alzate laterali alternate al cavo alto 3x10
addome basso con sovraccarico 6x12

GIORNO 2 (GAMBE-TRICIPITI)

squat 3x8
pressa 45° 3x12
leg curl disteso 3x8
frech press 3x8
parallele gomiti stretti 3x6
combinata con corda 3x10

GIORNO 3 (DORSO-BICIPITI)

trazioni larghe 4x4
rematore al cavo basso 3x6
lat machine in super set con upperback 3x10
bicipiti bilanciere 4x6
bicipiti panca 45° 3x6
bicipiti alla macchina 3x10
addome crunch con sovraccarico 6x12

Aspetto i vostri pareri e consigli.Grazie in anticipo

[Manx]

togli i tricipiti dal giorno delle gambe ... e si puo' iniziare a discutere
Manca lo stacco da terra, e per essere pignoli, l'addome "basso" non esiste. 10 serie per i bicipiti sono troppe... considerando che fai lo stesso volume di lavoro per il dorso e ancora meno per le gambe, due muscoli grandi.

L'upperback, le tirate al mento, lavora i delts frontali e laterali, non capisco perchè metterlo in SS con la lat.

[MIIIIKK]

credi vado bene invertire i tricipiti con le spalle, togliere la macchina per i bicipiti e togliere l upperback facendo solo unalat machine 3x10?per lo stacco nn posso farlo e per l adome nn far caso a quello che ho scritto semplicemente intendevo dire che lo alleno 2 volte a settimana con una 6x12 con sovraccarico

[Manx]

farei petto, spalle, tricipiti.

perchè non puoi fare lo stacco?

[MIIIIKK]

Lo stacco mi da fastidi eccessivi alla schieda nn semplici doms e quindi ho deciso di nn farlo per ora. Tu mi consigli quindi di far petto-tricipiti-spalle e di fare in secondo giorno solo le gambe?

[Manx]

proabilmente stacchi male, e dovresti avere problemi anche nello squat, poiché i lombari sono fortemente sollecitati.

Cmq si', le gambe andrebbero sempre fatte da sole.

http://www.bodyweb.com/4634376-post473.html

qui c'è un potenziale modello, ma ne trovi altri nello stesso 3d.

[MIIIIKK]

Ok quindi in definitiva pensi possa andar bene se la modifico in questo modo?

GIORNO 1 (PETTO-SPALLE)

panca alta 4x8-6-6-4
croci panca 30° 3x10
parallele 3x6
lento avanti in piedi 4x8-6-6-4
alzate laterali in super set con tirate al mento 3x8
alzate laterali alternate al cavo alto 3x10
frech press 3x8
dip gomiti stretti 3x6
combinata 3x10

GIORNO 2 (GAMBE-ADDOME)

squat 3x8
pressa 45° 3x12
leg curl disteso 3x8
adomme 8x12 con sovraccarico

GIORNO 3 (DORSO-BICIPITI)

stacco 4x4-3-2-1
trazioni larghe 4x4
rematore al cavo basso 3x6
lat machine 3x10
bicipiti bilanciere 4x6
bicipiti panca 45° 3x6

Nel caso sperimentando questa scheda nn mi trovi a fare un giorno solo le gambe andrebbero bene gli accoppiamenti petto-tricipiti gambe-spalle dorso-bicipiti?

[Manx]

le gambe vanno da sole... c'è chi fa anche gambe e spalle, ma il wo delle spalle ne risente. la scheda è già meglio, ma c'è un po' troppa roba.

[MIIIIKK]

levo combinata e alzate laterali al cavo?

[Manx]

quella scheda che ho postato io proprio non ti piace eh? guarda che fare tanto non è necessariamente fare meglio...soprattutto se si è inesperti.

[MIIIIKK]

Ma infatti nn voglio fare tanto e t avevo chiesto cosa dovessi ulteriormente togliere proponendo di eliminale 2 la combinata e le alzate al cavo. L atua scheda nn è che nn mi piace semplicemente nn vorrei staccarmi eccessivamente da quella che mi ha fatto il mio preparatore.

[Manx]

Se hai un preparatore, e se ti fidi, segui lui stop. Inutile venire a chiedere qui.

[MIIIIKK]

ho uno che mi segue...ma nn mi fido molto perciò avevo chiesto qui. In definitiva credi vada bene così?
GIORNO 1 (PETTO-SPALLE-TRICIPIT)

panca alta 4x8-6-6-4
croci panca 30° 3x10
parallele 3x6
lento avanti in piedi 4x8-6-6-4
alzate laterali in super set con tirate al mento 3x8
french press 3x8
dip stretto 3x6

GIORNO 2 (GAMBE-ADDOME)

squat 3x8
pressa 45° 3x12
leg curl disteso 3x8
addome 8x12 con sovraccarico

GIORNO 3 (DORSO-BICIPITI)

trazioni larghe 4x4
rematore al cavo basso 3x6
lat machine in super set con upperback 3x10
bicipiti bilanciere 4x6
bicipiti panca 45° 3x6

[Manx]

"Dip stretto" che roba è? fai le dip panche per i tricipiti.

Metterei gli affondi dopo la pressa, in 3x6. al giorno 3d fai 4x8 curl bilanc. e 3x10/12 curl manubri.

Dopo le alzate laterali in SS con le tirate al mento un ex per i delts posteriori, alzate a 90, 3x10 o 3x12.

upperback e tirate al mento sono la stessa cosa, il primo è il nome inglese: via la lat e via le tirate (queste lavorano i delts), aumenta le trazioni, anche 5-6 serie, e metti le scrollate 3 serie da 10-12.

Rematore meglio con il bil. Al cavo fai un paio di serie (pulley) da 8-10 rip.

Il resto va benone

[MIIIIKK]

ok grazie mille