Consigli nuovo allenamento

[Seeker]

Peso: 74 Kg
Altezza: 192 cm
Età: 17

Mi alleno 3 volte a settimana e vorrei usare questo schema qui:
Lunedì A
Martedì B
Giovedì A

Lunedì B
Martedì A
Giovedì B

Giorno A:
Addominali:
Alzate gambe al castello con peso 4 x 20
Crunch alla macchina 3 x 20
Crunch panca piana 3 x 20

Pettorali:
Chest Press 3 x 15-12-10
Croci panca piana 3 x 12-10-8

Bicipiti:
Curl Bilanciere 3 x 15-12-10
Curl Cavo 3 x 15-12-10

Deltoidi:
Shoulder Press 3 x 10
Alzate laterali 3 x 8


Giorno B:
Dorsali:
Lat Machine inverso 3 x 10
Lat Machine dietro 3 x 10
Lat Machine avanti largo 3 x 10
Pulley sbarra dritta 3 x 12

Tricipiti:
Push Down alla corda 3 x 12
Estensioni singolo manubrio sopra la testa: 3 x 15-12-8

Polpacci:
Calf alla pressa 3 x 20

Volutamente non ho messo i quadricipiti

[SICKO]

prima di postare, la prox volta consulta le discussioni in top ... ce ne sn alcune molto utili per autocorreggere/creare delle schede adatte ad ogni necessità...

[Manx]

i quadricipiti vanno volutamente messi, perchè non vuoi allenare le gambe? Cmq sei molto, troppo magro...

[Seeker]

Perchè non mi piacciono le gambe grosse, sono gusti personali, i polpacci ce li ho poco sviluppati e mi piacerebbe migliorarli.

[Manx]

un fisico con le gambe secche, i polpacci grossi e il sopra sviluppato ti sembra meglio?

[Seeker]

Nel mio caso c'è un po di disparità fra gambe e busto, il busto è più "indietro" che le gambe

[Manx]

Questo non vuol dire che le gambe non vadano allenate. Cmq la scheda non va bene. fai una semplice ABC e stop... se guardi le altre schede corrette postate ti accorgi dove sbagli.

[Seeker]

Ho seguito la guida nella sezione massa e ho concluso così:

Lunedì:
Petto:
Panca piana: 4 x 12-10-8-6
Chest Press: 4 x 12-10-8-6
Pull Over: 4 x 12

Tricipiti:
French press alla panca con manubri: 4 x 6
Push down alla corda: 4 x 6
Estensioni singolo manubrio sopra la testa: 4 x 6

Martedì:
Addominali:
Alzate gambe al castello con peso: 4 x 20
Crunch alla macchina: 4 x 20
Crunch alla panca: 4 x 20

Bicipiti:
Curl col bilanciere: 4 x 12
Curl ai manubri: 4 x 12
Curl al martello: 4 x 12

Gambe:
Leg Curl: 4 x 6
Calf alla pressa: 4 x 15

Giovedì:
Dorso:
Lat Machine avanti presa larga: 4 x 10-8-8-6
Rematore manubrio singolo: 4 x 12-10-10-8
Pulley sbarra dritta: 4 x 10-8-6-4

Spalle:
Military press: 4 x 10
Alzate laterali: 4 x 10
Shoulder press: 3 x 10

[Manx]

è pessima. hai fatto accoppiamenti pessimi, il volume anche è totalmente da rivedere. mancano squat e stacchi, trazioni.

[Seeker]

Ho fatto gli accoppiamenti che ho trovato nella guida...

[Manx]

c'è scrittov eramente di fare gambe e bicipiti assieme e di fare le gambe senza squat e con soli due esercizi complementari???? ma stiamo scherzando? la faccio cancellare

hai visto il mio 3d in sezione massa? cerca qualcosa li'. Ci sono modelli di schede.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/4497808-post299.html

guarda questa, è una scheda che va bene per chi si allena da qualche mese. Vedi, è molto diversa, è logica, rispetta i gruppi sinergici, le gambe da sole e ci sono gli esercizi base che devi padroneggiare.

Non è che è buona perchè l'ho fatta io, sia ben chiaro, ma perchè è logica.

[Seeker]

ok grazie, quel topic li non lo avevo neanche considerato perchè c'era scritto intermedi/avanzati. se io faccio l'allenamento che mi hai linkato lunedì, martedì e giovedì va bene lo stesso?

[Manx]

si quella tabella potresti farla anche in que giorni, pero' un giorno di riposo tra due wo ci vorrebbe. non riesci a fare diversamente? cmq nn è grave, dipende un po' da te.