Consigli Scheda Massa Proteine e sulla mia età

[abanob]

età: 14
Altezza: 165 /170
Peso: 56

Eseguo la seguente scheda 3 volte alla settimana:

Bench press 50x2 15kg
Barbell curl 25x2 15kg
Barbell up right rowing 25x2 15kg
Rematore con bilanciere 25x2 15kg
Squat 25x2 15kg
Croci 10x1 10kg
Pullover 15x1 10kg
Rematore con manubri 25x1 10kg
French press 10x1 10kg

Pensavo alle proteine perchè nn so se riesco a prenderne 110 con solo i pasti.... e poi volevo consigli e se neccessario anche modifiche sulla mia scheda.... Grazie

[Manx]

sei veramente serio?? 50x2 di panca piana? cioè 50 serie da 2 rip? oppure intendevi il contrario? in ogni caso è abominevole

e non conosci nemmeno la tua altezza?

[Sergio]

età: 14
Altezza: 165 /170
Peso: 56

Eseguo la seguente scheda 3 volte alla settimana:

Bench press 50x2 15kg
Barbell curl 25x2 15kg
Barbell up right rowing 25x2 15kg
Rematore con bilanciere 25x2 15kg
Squat 25x2 15kg
Croci 10x1 10kg
Pullover 15x1 10kg
Rematore con manubri 25x1 10kg
French press 10x1 10kg

Pensavo alle proteine perchè nn so se riesco a prenderne 110 con solo i pasti.... e poi volevo consigli e se neccessario anche modifiche sulla mia scheda.... Grazie

Non c'è nulla di massa qui.
Consiglio ? Leggi prima di scrivere, leggi tutti i post in nota, c'è già il 90% di quello che ti serve.

[abanob]

sei veramente serio?? 50x2 di panca piana? cioè 50 serie da 2 rip? oppure intendevi il contrario? in ogni caso è abominevole

e non conosci nemmeno la tua altezza?

Si, 50x2 serie.... Cosa c'è ? è sbagliato ?!?!

[abanob]

Non c'è nulla di massa qui.
Consiglio ? Leggi prima di scrivere, leggi tutti i post in nota, c'è già il 90% di quello che ti serve.

Ok, vedrò di farmi un giro, ma il vostro aiuto sarebbe cmq gradito... Grz

[Manx]

direi proprio di si, cmq prima si scrive il nr delle serie e poi quello delle rip. Massa non ne fai con 50 rip... fai solo estremo pompaggio... guarda come sono le schede corrette che vengono postate e ti rendi conto dove sbagli. Leggiti i 3d in rilievo, come ha detto Sergio.

Frequenti una palestra? chi ti ha fatto questa scheda?

[abanob]

direi proprio di si, cmq prima si scrive il nr delle serie e poi quello delle rip. Massa non ne fai con 50 rip... fai solo estremo pompaggio... guarda come sono le schede corrette che vengono postate e ti rendi conto dove sbagli. Leggiti i 3d in rilievo, come ha detto Sergio.

Frequenti una palestra? chi ti ha fatto questa scheda?

Inanzi tutto grazie dell'interessamento... e comunque visto i svariati commenti che la scheda fa schifo pensavo si capisse che lo fatta io
Ora comincio a guardarmi le altre schede...

[Manx]

devi fare qualcosa di molto semplice, una full body 2-3 volte a settimana e stop. Sinceramente a 14 anni non consiglierei i pesi.

[abanob]

devi fare qualcosa di molto semplice, una full body 2-3 volte a settimana e stop. Sinceramente a 14 anni non consiglierei i pesi.

ho capito ora vedo cosa trovo in giro...
Comunque con la mia scheda cosa si otterrebbe ??

[Manx]

niente

ripeto, fai altro, a 14 anni non cercare risposte in un forum di Body Building. Ci sono altri sport da fare prima. La tua muscolatura deve ancora formarsi. Se vai in palestra parlane con un istruttore.

[abanob]

Ho capito... Va beh, allora faro qualcosa di leggero giusto giusto solo per usare i pesi e la panca e il bilanciere che ho... Però sul serio è impossibile che ti fai il mazzo con quella scheda e poi non ottieni nnt... otterrai qualcosa no !?!?

[abanob]

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30



Che dite di questa !?!?!

[Manx]

è la "famosa" scheda they se non sbaglio, forse modificata. Scommetto che non conosci nemmeno metà degli esercizi...

ti ho già detto, fai altro a 14 anni.

[abanob]

Ok, pero non hai risposto alla altra domanda... cosa si otterrebbe se uno come te fà la scheda che ho scritto io ?? qualcosa dovra pur ottenere !

[abanob]

E se invece modifico la mia scheda facendola diventare cosi..

Bench press 13x8 15kg
Barbell curl 10x8 15kg
Barbell up right rowing 10x8 15kg
Rematore con bilanciere 10x8 15kg
Squat 10x8 15kg
Croci 3x8 10kg
Pullover 3x8 10kg
Rematore con manubri 3x8 10kg
French press 3x8 10kg

Ho scritto prima le ripetizioni e poi le serie tutte da 8
Sarebbe meglio di quella di prima ?