Dopo aver terminato un ciclo di 4 settimane con la scheda 3. SCHEMA A UPPER/LOWER/FULL ( grazie Manx ), ho deciso per questa scheda che ho trovato nel topic Raccolte Schede Manx. Volevo chiedere se secondo voi dovrei eseguire gli esercizi a cedimento o mantenendo un buffer?
Manx siccome vorrei maggiormento concentrarmi sullo sviluppo dell'ampiezza della schiena posso modificare la scheda così? ( in grassetto )
che tempi di recupero fra le serie?
grazie
non c'è bisogno di precisare che ci andrò sotto di brutto
anche con una nuova integrazione.
4. Supersplit 3 piani di lavoro
petto-dorso-tricipiti (lunedi)
Piana 4 6 6 10
rematore bilanciere 4x6
inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci 3x12
alzate a 90 3x12
French press 3x6
dip panche 3x8
stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)
ttacco 4x6
anzichè trazioni 4xmax --
trazioni prone 6 6 6 120"
trazioni prone solo negative + sovracc. molto pesante, 2 serie da 1 a 90" di rest. Sali, e scendi molto lentamente fino a raggiungere il supporto dove sali per raggiungere la sbarra. Conta mentalmente 1001-->10015 per tutta la discesa. A 1015 dovresti toccare la base. Rest di 90" e ripeti un'altra volta
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva)
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"
zampe-addome (sabato)
squat 4x6 Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi
addome 8-10x12-15 + sovracc.
Manx siccome vorrei maggiormento concentrarmi sullo sviluppo dell'ampiezza della schiena posso modificare la scheda così? ( in grassetto )
che tempi di recupero fra le serie?
grazie
non c'è bisogno di precisare che ci andrò sotto di brutto
anche con una nuova integrazione.4. Supersplit 3 piani di lavoro
petto-dorso-tricipiti (lunedi)
Piana 4 6 6 10
rematore bilanciere 4x6
inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci 3x12
alzate a 90 3x12
French press 3x6
dip panche 3x8
stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)
ttacco 4x6
anzichè trazioni 4xmax --
trazioni prone 6 6 6 120"
trazioni prone solo negative + sovracc. molto pesante, 2 serie da 1 a 90" di rest. Sali, e scendi molto lentamente fino a raggiungere il supporto dove sali per raggiungere la sbarra. Conta mentalmente 1001-->10015 per tutta la discesa. A 1015 dovresti toccare la base. Rest di 90" e ripeti un'altra volta
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva)
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"
zampe-addome (sabato)
squat 4x6 Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi
addome 8-10x12-15 + sovracc.
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