Problema

[cri84]

Nella nuova palestra in cui vado manca il pulley,il tipo della palestra dice ke non l'ha preso xkè t rovina la skiena...bha va bhe..
lkon ke esercizio posso sostituirlo?

[stefanolecce]

Il pulley è abbastanza difficile da sostituire perchè lavora sulla parte centrale della schiena..A mio avviso non fa per niente male e non ho mai sentito niente del genere,anzi in molti lo considerano un esercizio fondamentale..
Tornando alla tua domanda: io il pulley lo sostituirei con un bel rematore con manubrio o bilanciere..
Per stimolare in particolare la schiena centrale ti consiglio l'esecuzione con manubrio..Su questo link puoi trovare le differenti varianti di rematore con manubrio per allenare le varie parti della schiena,facci un salto

Rematore con manubrio

[Manx]

Il rematore col bilanciere/manubri va fatto cmq, non è un sostituto del pulley. E' un esercizio di difficile sostituzione, poichè questa macchina, una delle poche che considero veramente valide per lavorare il dorso, ti permette una infinita varietà di movimenti, di stenderti molto sia nella fase positiva che negativa, di lavorare solo di braccia, di mantenere sempre la tensione, di lavorare con contrazione ecc.. cosa che il bilanciere non permette per esempio.

Potresti provare ad usare un rematore alla macchina, ma non è la stessa cosa.

Non è cmq affatto dannosa... vorrei vederla la tua palestra per capire quale macchine siano pericolose o meno... sicuramente non c'è il rack per lo squat e lo stacco da terra è bandito

[Manx]

stefanolecce: le esecuzioni del video che hai postato... sono un po' troppo veloci per far lavorare bene il dorso...diciamo che il peso irrisorio del manubrio lo permette

[stefanolecce]

Si manx hai ragione, le esecuzioni sono veloci..Mi interessava più di altro suggerire qualche variante del rematore con manubrio con un range che gli permettesse di lavorare meglio il dorso..

Cmq ritengo sempre il pulley inimitabile,quando lo vedo sulla scheda mi sento felice,è un momento del w.o. che mi gasa

[Manx]

le variabili di esecuzioni sono ottime secondo me

[stefanolecce]

A proposito di variabili Manx..Che differenza c'è nel fare le alzate laterali seduto piuttosto che in piedi?

[Manx]

seduto il lavoro è ben piü tosto, poichè c'è meno possibilità di cheating, si carica anche di meno. Il core poi lavora di + da stabilizzatore. In realtà ai fini del lavoro le due esecuzioni sono molto simili.

[stefanolecce]

Grazie Manx(Fine ot)

[cri84]

in pratica..devo kambiare palestra?

[stefanolecce]

Non credo sia necessario
Piuttosto vedi se hanno la dorsey bar(nella mia palestra c'è proprio la macchina "dorsey bar"),personalmente la trovo ottima e credo lavori sulla stessa parte del dorso rispetto al pulley..Vedi se ce l'hanno e nel caso provala

[cri84]

vertical raw a presa stretta? non è simile?

[stefanolecce]

Io in passato ho provato questo esercizio molto interessante che coinvolge più o meno la parte interessata dal pulley..
In pratica carichi il bilanciere solo da una parte e fai una sorta di rematore..
naturalmente ce lo spiega il grande Arnold..

Ti posto un video,vai a 1:38 (un minuto e 38),lì arnold fa proprio questo esercizio,tra l'altro molto faticoso!

YouTube - Arnold Schwarzenegger training

[Manx]

è il classicissimo rematore T bar ci sono anche delle macchine apposite per farlo

p.s. nel video il cheating è mostruoso

[stefanolecce]

Non mi veniva la parola..Cmq ho postato il primo video che ho trovato per spiegarglielo,guardacaso c'era il saggio Arnold.Purtroppo ho saputo che in quel periodo era in massa e quel filino di cheating nell'esercizio era inevitabile