tipi di allenamento

[rocki90]

ciao a tutti...io sono nuovo nel forum e volevo chiedervi,se la scheda che mi a dato il mio personal trainer va bene per un allenamento di massa...

a) panca inclinata 4-6-8-10
rematore con bilancere 6-8-8-10
military press 3x6
lat avanti 3x6
croci+alzate laterali+pull down 2x12+12+12

b) squot 4-6-8-10
leg curl 3x8
leg press 2x12
calf seduto 4x25
french press 3x8
curl bilancere 3x10
push down+hammer manubri 2x12+15

c) stacchi 4x8
trazioni supine 5x max
panca piana 4-6-8-10
military press 3x8
curl bilancere 4x8
panca presa stretta 4x6
dips 4x max

secondo voi va bene per aumentare la massa?

[Manx]

prima di tutto si scrive squAt, seconda cosa riporta i giorni di allenamento, terza cosa metti i tricipiti dopo il petto e i bicipiti dopo il dorso, non dopo le gambe. Non capisco poi perchè ripeti il lento avanti 2 volte...

[rocki90]

grazie per avermi risposto... i giorni di allenamento sono MARTEDI,MERCOLEDI,VENERDI...
comunque se hai notato bene nn ripeto soltanto le spalle 2 volte,ma tutti i gruppi muscolari esclusi i polpacci...
secondo te nn va bene allenare le braccia insieme alle gambe? la scheda come la trovi? va bene per massa?

[Manx]

perchè allora non fai una full body su tre giorni? Non mi sembra affatto ben organizzata quella scheda.

Cmq le gambe, in una ABC o ABCD che si rispetti, andrebbero allenate da sole, perchè molto impegnative e stancanti. Fare qualcosa dopo è controproducente per il gruppo che segue.

Massa e definizione si fanno a tavola., gli allenamenti rimangono grosso modo gli stessi.

[sturdust_84]

conciso ed efficace . super manx

[rocki90]

ciao,ti volevo chiedere se mi potevi suggerire te una scheda,per l'incremento della massa...visto che da quello che ho visto sei un vero esperto in materia!!!io sono alto 1.90 e peso 92kg pratico palestra 3/4 volte alla sett...da circa un anno,con costanza ed intensità!!!vedi cosa puoi fare...grazie in anticipo
ps:mi daresti anche dei consigli per far crescere i bicipiti...io li alleno bene e con movimenti controllatissimi ma nn riescono a crescere,cosa che non capita assolutamente per i tricipiti...

[Manx]

ce ne sono a centinaia... prova a guardare nel mio 3d in rilievo in sezione massa.

[rocki90]

ce ne sono a centinaia... prova a guardare nel mio 3d in rilievo in sezione massa.

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6
manubri su inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 4x6
Push down 3x12

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

qusta scheda può andare cosa ne pensi....?va bene per massa? grazie

[Manx]

la massa si fa a tavola, cosi' la definizione, l'allenamento rimane pressoché invariato.

[rocki90]

la massa si fa a tavola, cosi' la definizione, l'allenamento rimane pressoché invariato.

grazie dei consigli che mi stai dando...cmq se l'allenamento rimane lo stesso per definizione,devo solo eliminare o diminuire i carboidrati nella dieta se intendo definirmi o sbaglio?

[Manx]

in dieta bisogna abbassare un po' tutto, devi calare le calorie per perdere peso. C'è la sezione apposita

[rocki90]

in dieta bisogna abbassare un po' tutto, devi calare le calorie per perdere peso. C'è la sezione apposita

ciao Manx ti volevo chidere se te ritenevi un buon esercizio le tenute a 30° per gli addominali?le tenute le eseguo per 60'' x 7 serie....le trovi buone per lo svilluppo dell'addome?grazie in anticipo