presentazione

**CarCarlo87** · 08-03-2009, 12:50:55

riporto i dati dell'antrocal se magari puo esser d'aiuto:

tipo morfologico Normolineo
IMC 26.5 (sovrappeso... e lo sapevo :P)
peso ottimale 67/74
% grasso 21%
kcal stimate 3551

**CarCarlo87** · 08-03-2009, 23:13:49

no one ??

**Manx** · 09-03-2009, 08:12:47

Non ti risponde nessuno... perchè non si capisce bene cosa vuoi sapere. Consigli sulla dieta li trovi nella sezione apposita.... l'allenamento che fai è indecente.

Ti devi allenare bene, non fai nessun esercizio fondamentale, il volume di lavoro non è controllato, la frequenza di allenamento deve essere rivista.

Allenati con i pesi 3 giorni a settimana e stop. Ogni giorno 2 muscoli diversi, non hai bisogno di altro. Oppure allenamento in Full body. Leggi i 3d in rilievo, usa la funzione search e troverai molte risposte.

**CarCarlo87** · 10-03-2009, 11:18:00

Manx io ho scritto solo la mia scheda, che ovviamente non ho fatto io, ho chiesto consigli su come dimagrire ma a quanto pare hai saputo solo giudicare una persona che si è iscritta in palestra 20 giorni fa. la mia scheda è indecente... non mi hai fatto capire il perchè dovrei sostituirla, ma tu chi sei ? il vincitore della miglior scheda eseguita ???? aiutami a capire perchè è sbagliata se veramente vuoi darmi un consiglio, e magari mi dici anche secondo te perchè il mi trainer me l'ha assegnata. Mi alleno con i pesi ma il mio obbiettivo è scendere ancora un po la panza e scusami l'ignoranza dall'alto dei miei venti giorni ma la running machine mi da grandi soddisfazioni quindi nn vedo xkè dovrei eliminarla dalla scheda.

***Tex88*** · 10-03-2009, 11:27:02

Allora, secondo me visto che ti alleni 6 giorni puoi suddividere meglio gli allenamenti.

Per quanto riguarda la parte con i pesi, invece di fare sempre gli stessi esercizi e fare tutti i gruppi insieme (che di conseguenza risultano fatti male), conviene suddividere in almeno tre parti diversi (esemio banale: spalle e petto , dorso e braccia , parte bassa). In modo da allenarti in modo più specifico e migliore.
Per le altre sedute, se vuoi dimagrire puoi fare cardio.
Un altro consiglio: a parte il riscaldamento iniziale che va fatto, quando abbini il cardio ai pesi conviene fare la parte cardio dopo i pesi, in quanto nell'allenamento coi pesi bruci già il glicogeno stipato a livello muscolare, e quindi l'allenamento cardio successivo avrà più efficacia nel farti "togliere ciccia".

Questi ovviamente sono solo consigli di base, una scheda ben fatta te la può fare solo qualcuno che ti vede di persona e quindi può farti l'anamnesi e valutare il tuo stato di forma

**Dephacer** · 10-03-2009, 11:54:19

Originariamente Scritto da CarCarlo87 Visualizza Messaggio

Manx io ho scritto solo la mia scheda, che ovviamente non ho fatto io, ho chiesto consigli su come dimagrire ma a quanto pare hai saputo solo giudicare una persona che si è iscritta in palestra 20 giorni fa. la mia scheda è indecente... non mi hai fatto capire il perchè dovrei sostituirla, ma tu chi sei ? il vincitore della miglior scheda eseguita ???? aiutami a capire perchè è sbagliata se veramente vuoi darmi un consiglio, e magari mi dici anche secondo te perchè il mi trainer me l'ha assegnata. Mi alleno con i pesi ma il mio obbiettivo è scendere ancora un po la panza e scusami l'ignoranza dall'alto dei miei venti giorni ma la running machine mi da grandi soddisfazioni quindi nn vedo xkè dovrei eliminarla dalla scheda.

se posso permettermi la risposta di Manx contiene già tutto quello che ti serve, cioè:

1)dividi l'allenamento in 3 sedute (ABC) oppure alterna 2 full body (ABA BAB)..trovi tutto nei 3d in rilievo, in sezione allenamento ed in sezione massa, trova una scheda, adattala alle tue esigenze, postala e ti verrà corretta.

2)allenare l'addome 1 volta a settimana è sufficiente, non dimagrirai + in fretta allenandolo 2 o 3 volte..nè tantomeno otterrai risultati migliori.

3)gli esercizi fondamentali (squat, stacco, panca, trazioni, lento avanti) sono il punto di partenza.

4)per il cardio ci sono i 3d in rilievo

5)per la dieta c'è la sezione apposita, parti dal 3d "come impostare una dieta" ed apri una tua discussione.

spero di esserti stato utile.

**Manx** · 10-03-2009, 12:28:14

carcarlo, se vuoi essere aiutato, interpreta bene cosa ti diciamo e cerca di essere meno nervose e piü umile.

**CarCarlo87** · 11-03-2009, 02:01:06

Dephacer e Tex grazie per le vostre spiegazioni, mi metterò subito a lavoro per cambiare la scheda... l'importante è averla cambiata in tempo... non ho idea perchè un trainer di una palestra molto attrezzata possa darmi una scheda così scarsa; grazie ancora

**CarCarlo87** · 11-03-2009, 11:34:46

Ho scelto la scheda di Manx, la semplice ABC; mi sembra la piu appropiata: ora mi concentro sull'alimentazione . Appena ho un attimo libero in giornata inizio a leggere il forum che è piena di perle degli esperti che non vedo l'ora di applicare in palestra migliorandomi sempre. Grazie a tutti

**CarCarlo87** · 12-03-2009, 08:39:51

ciao a tutti ragazzi
ieri ho avuto la conferma che il mio trainter ha una filosofia tutta sua di allenamento su certi aspetti. Prima di tutto mi ha levato il bilanciere angolare dalle mani mentre mi riscaldavo per le tirate al mento dicendo che l'esercizio è poco fisiologico e puo dare problemi al collo... dato che avevo finito il riscaldamento per i deltoidi ho fatto due ripetizioni in piu di alzate laterali; poi è arrivato un'altro ragazzo che ha fatto tirate al mento con 60 Kg.. in quel momento ho pensato che il trainer se la fosse presa perchè non sto seguendo la sua scheda...secondo voi?

**Manx** · 12-03-2009, 08:47:10

Originariamente Scritto da CarCarlo87 Visualizza Messaggio

ciao a tutti ragazzi
ieri ho avuto la conferma che il mio trainter ha una filosofia tutta sua di allenamento su certi aspetti. Prima di tutto mi ha levato il bilanciere angolare dalle mani mentre mi riscaldavo per le tirate al mento dicendo che l'esercizio è poco fisiologico e puo dare problemi al collo... dato che avevo finito il riscaldamento per i deltoidi ho fatto due ripetizioni in piu di alzate laterali; poi è arrivato un'altro ragazzo che ha fatto tirate al mento con 60 Kg.. in quel momento ho pensato che il trainer se la fosse presa perchè non sto seguendo la sua scheda...secondo voi?

Probabile

cmq le tirate al mento sono un esercizio che, potenzialmente in soggetti predisposti, puo' dare qualche problema alle articolazioni (piü che altro ai polsi). In ogni caso, sono "problemi" che spesso si risolvono proprio usando il bilanciere EZ (quello che tu chiami curvo e che il trainer, stupidamente direi, ti ha tolto di mano; mai interrompere brutalmente qualcuno che sta facendo un esercizio, a meno che non si stia ammazzando), che permette una impugnatura + confortevole rispetto al bilanciere dritto...

quindi il tuo trainer... diciamo che gli rode perchè probabilmente non segui la sua scheda...

ah, 60kg di tirate al mento sono un ottimo carico, le faceva almeno bene, oppure si slanciava all'indietro?

**CarCarlo87** · 12-03-2009, 10:21:09

no erano svolte perfettamente a mio avviso, l'unica cosa che ho notato aveva le gambe unite e schiena dritta; avevo iniziato la seconda serie da 6@ 3,5 Kg e il mio intento, dopo il riscaldamento, era di arrivare a 13kg ma nn ho fatto in tempo. Il riscaldamento che hai consigliato è stato fenomenale... sono appena tornato da un oretta di cardio svolta in questo modo: -30 min running machine -20 min ellittica (ho provato a farla reverse e devo dire che raggiungevo molto piu facilmente la frequenza cardiaca bruciagrassi) 10 min cyclette 10 min running machine. mi sento un leone quando vado la mattina