Buongiorno a tutti!
Volevo qualche informazione chiarificatrice per permettermi di affrontare meglio la mia situazione...
Allora... io ho 26 anni, sono alto 1,74 e peso 75 chili... negli ultimi due anni ho messo su un po' di pancia e ho deciso di darci un taglio
Vorrei consigli soprattutto sull'alimentazione e l'allenamento cardio.. io in questo momento imposto così la mia giornata:
Colazione: 30 gr. di prosciutto crudo
Metà mattina: un frutto
Pranzo: 100 grammi di bresaola
Pomeriggio: mela
Cena: 100 gr di tonno o carne
Così tutti i giorni... tranne nel week end che mi concedo un primo a pranzo o una pizza..
Come allenamento faccio 1 ora - 1 ora e mezza di cyclette tutti i giorni... e addominali un giorno si e un giorno no.
A dimagrire son dimagrito...
In due mesi sono passato a 72 chili ma ho ancora un po' di grasso nella zona della pancia... e vorrei invece tirare fuori sta benedetta tartaruga
Intanto le domande... mangio troppo poco durante la giornata? Come posso cambiare la dieta in modo da mangiare un po' di più per non perdere troppo tono muscolare ma dimagrire comunque?
Ok... ora arriviamo al punto... vorrei mettere su un po' di "massa" soprattutto sulle gambe, e un po' su petto e braccia.
Cosa posso mangiare durante il giorno per poter aumentare la mia massa velocemente senza ingrassare di nuovo sullo stomaco?
E per quanto riguarda gli esercizi invece?
Io pensavo di associare alla solita ora di cardio tutti i giorni questo:
Lunedì: gambe con pressa e squat + polpacci
Martedì: Addominali + spalle
Mercoledì: panca, croci ai cavi e pectoral machine + tricipiti ai cavi e con manubri (poche ripetiz. maggior peso)
Giovedì: addominali + dorsali (lat machine) e su eserc. corpo libero su sbarra
Venerdì: richiamo di gambe + polpacci
Punto cmq a crescere soprattuto come tono muscolare nelle gambe e ad ingrossare un po' le braccia e il petto... ma in tutto questo non vorrei tornare a mettere su grasso nello zona della pancia e quindi tenere la tartaruga che con molta fatica sto tirando fuori...
Grazie
Volevo qualche informazione chiarificatrice per permettermi di affrontare meglio la mia situazione...
Allora... io ho 26 anni, sono alto 1,74 e peso 75 chili... negli ultimi due anni ho messo su un po' di pancia e ho deciso di darci un taglio
Vorrei consigli soprattutto sull'alimentazione e l'allenamento cardio.. io in questo momento imposto così la mia giornata:
Colazione: 30 gr. di prosciutto crudo
Metà mattina: un frutto
Pranzo: 100 grammi di bresaola
Pomeriggio: mela
Cena: 100 gr di tonno o carne
Così tutti i giorni... tranne nel week end che mi concedo un primo a pranzo o una pizza..
Come allenamento faccio 1 ora - 1 ora e mezza di cyclette tutti i giorni... e addominali un giorno si e un giorno no.
A dimagrire son dimagrito...
In due mesi sono passato a 72 chili ma ho ancora un po' di grasso nella zona della pancia... e vorrei invece tirare fuori sta benedetta tartaruga
Intanto le domande... mangio troppo poco durante la giornata? Come posso cambiare la dieta in modo da mangiare un po' di più per non perdere troppo tono muscolare ma dimagrire comunque?
Ok... ora arriviamo al punto... vorrei mettere su un po' di "massa" soprattutto sulle gambe, e un po' su petto e braccia.
Cosa posso mangiare durante il giorno per poter aumentare la mia massa velocemente senza ingrassare di nuovo sullo stomaco?
E per quanto riguarda gli esercizi invece?
Io pensavo di associare alla solita ora di cardio tutti i giorni questo:
Lunedì: gambe con pressa e squat + polpacci
Martedì: Addominali + spalle
Mercoledì: panca, croci ai cavi e pectoral machine + tricipiti ai cavi e con manubri (poche ripetiz. maggior peso)
Giovedì: addominali + dorsali (lat machine) e su eserc. corpo libero su sbarra
Venerdì: richiamo di gambe + polpacci
Punto cmq a crescere soprattuto come tono muscolare nelle gambe e ad ingrossare un po' le braccia e il petto... ma in tutto questo non vorrei tornare a mettere su grasso nello zona della pancia e quindi tenere la tartaruga che con molta fatica sto tirando fuori...
Grazie
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