massa in 2 allenamenti settimanali

[stefanolecce]

Salve ragazzi! Purtroppo ho la possibilità di fare soltanto 2 allenamenti settimanali..Vi chiedo,bastano per mettere massa,dato che l'obiettivo è quello?Il mio istruttore ha strutturato la scheda in modo da orientarmi proprio alla massa..voi che ne dite?
Cmq ecco la scheda:

1° GIORNO
riscaldamento
Dorso:
- lat inversa,presa in supinazione
- pulley largo
- dorsey bar
Spalle:
- lento avanti bilanciere e manubri
- alzate laterali seduto
Bicipiti:
- curl in piedi bilanciere
- curl in piedi a martello
Addominali

2° GIORNO
Riscaldamento
Gambe:
- squat
- leg curl
- calf in piedi al multipower
Petto:
- panca piana con bilanciere
- panca inclinata con bilanciere
- croci su piana
Tricipiti:
- panca piana con bilanciere presa stretta
- parallele
Addominali

[NICO90]

secondo me ce troppa roba, io farei un allenamento che ho provato un po di tempo fa diviso in upper body e lower+arms del tipo

A)panca 3x6
rematore 3x6
lento 3x6
spinte inclinata+croci 3x8+10
trazioni+pull down 3x8+10
alzate laterali+alzate a 90 3x10+10

B)squat 3x6
stacco sumo 3x6
leg ext+leg curl 3x10+8
curl+skull 3x8+6
hummer+push down 3x10+10

ma ci sn anche altre opzioni tipo esercizi spinte+complementari / esercizi trazione+complementari ecc ecc

[peppe999r]

secondo me ce troppa roba, io farei un allenamento che ho provato un po di tempo fa diviso in upper body e lower+arms del tipo

A)panca 3x6
rematore 3x6
lento 3x6
spinte inclinata+croci 3x8+10
trazioni+pull down 3x8+10
alzate laterali+alzate a 90 3x10+10

B)squat 3x6
stacco sumo 3x6
leg ext+leg curl 3x10+8
curl+skull 3x8+6
hummer+push down 3x10+10

ma ci sn anche altre opzioni tipo esercizi spinte+complementari / esercizi trazione+complementari ecc ecc

perche' non finire un gruppo prima di passare ad un altro? semplice curiosita?

[Dorian00]

ma non ti allenavi a casa?

[luigi_ego]

perche' non finire un gruppo prima di passare ad un altro? semplice curiosita?

per dare priorità ai fondamentali... imho la prestazione è fondamentale allenandosi solo 2 volte a settimana... anch'io preferisco impostare i programmi in questo modo... prima tutti i fondamentali, e poi si fa il volume necessario coi complementari... volendo fare un programma bello pompato si potrebba fare una split king del genere...

A
squat: 5x5
panca: 5x5
rematore: 5x5
leg ext: 3x8
spinte 30°: 3x8
rem man: 3x8
croci decl: 2x12
pulley: 2x12
french press: 3x10
calf: 3x20

B
stacco: 5x5
military\lento: 5x5
trazioni prone (o lat): 5x5
leg curl: 3x8
tirate al mento: 3x8
trazioni supine (o lat): 3x8
hyperext: 2x12
alz lat: 2x12
pull-down: 2x12
curl bil: 3x10
abs

[stefanolecce]

Quindi credete che cmq si possano ottenere dei risultati in termini di massa allenandosi solo 2 giorni? (e con una buona scheda)

[luigi_ego]

certo che si possono ottenere... con una buona scheda, ma SOPRATTUTTO, una buona alimentazione... ovviamente i progressi saanno molto più lenti rispetto a quelli che avresti allenandoti 3-4 volte a settimana...

[stefanolecce]

E per quanto riguarda la mia dieta,cosa ne pensate?
Calcolate che manca qualcosina come spuntino a metà mattina perchè a scuola in quei 10 minuti di ricreazione mi piace stare un pò in giro,non penso a magnà..

[NICO90]

la dieta nn va bene,io la posterei in dieta e alimentazione per farla rivedere.

[luigi_ego]

la dieta nn va bene,io la posterei in dieta e alimentazione per farla rivedere.

quoto... ti aiuterei, ma non sarei in grado di farlo al meglio vista la mia quasi totale ignoranza in materia... posta nella sezione adatta e sarai aiutato di sicuro