Scheda Manx da 3 a 4 sedute

[pizzo87]

Manx,vorrei fare questa tua scheda invece che in 3 in 4 sedute:

Lunedi-

stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120"
rematore 8 8 6 90"-120"
pulley basso 8 10 60"-90"
rowing torso 12 12 12 60"
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Dip 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

Venerdi-

Squat 8 6 6 4 rest ampi
Leg press 10 8 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime

Io avrei fatto una bozza,rivedendo a parte gli accoppiamenti muscolari,alcune cose:

Lunedi: Petto-tricipiti

Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Dip 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

Martedi: Zampe-polpacci

Squat 8 6 6 4 rest ampi
Leg press 10 8 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime

Giovedi: Spalle-addome

Lento avanti seduto/in piedi/bilanc./manubri 8 6 6 120"
Tirate al mento 6 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
rowing torso 12 12 12 60"
scrollate manubri 15 15 15 45"-60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"


Venerdi: Dorso-bicipiti

stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120"
rematore 8 8 6 90"-120"
pulley basso 8 10 60"-90"
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"


Se hai tempo Manx,gradirei il tuo intervento.

[Manx]

puo' andare

[pizzo87]

ti ringrazio Manx,se il tuo parere è cocnorede,vuold ire che ho imparato bene ad impostare le schede.

[Manx]

pare di si'

[pizzo87]

Manx,scusa se ti disturbo ulteriormente,ma avevo pensato che visto che ho fatto le zampe di giovedi,e non ho ancora recuperato di fare,lunedi: petto-tricipiti,martedi: dorso-bicipiti,giovedi: spalle-addome,venerdi: zampe-polpacci,dovrebbe andare bene comunque vero.l'unico dubbio che ho e sul fatto di allenare il petto il lunedi e il dorso il martedi,ma non dovrei avere problemi comunque.

[Manx]

va benissimo lo stesso.