....sollevamento....glutei.

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  • viki
    Bodyweb Member
    • Feb 2008
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    #1

    ....sollevamento....glutei.

    sarò diretta: mi postate un allenamento da fare a casa per tonificare e sollevare i glutei entro 2-3 mesi?
    ho pesetti , cavigliere, tapis roulant e tantissima buona volontà.
    non ho tempo per la palestra...mi serve solo una cosa: una scheda di allenamento mirata ed efficace.
    mi aiuto qualcuno?
    anni 33, non cmq sopvappeso.
    Tag: Nessuno
  • Falcon Giulio
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2008
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    #2
    hai letto il regolamento? niente schede da zero.

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    • Antoniome
      Bodyweb Member
      • Jul 2007
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      • Pecco di latitudine
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      #3
      Guarda questi

      Dumbell Lunge » Glutes » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

      Squat » Glutes » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

      Thigh Abduction » Glutes » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
      Originariamente Scritto da epico
      Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori

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      • viki
        Bodyweb Member
        • Feb 2008
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        #4
        no o cmq non lo ricordo. scusa. posso sapere il motivo?

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da viki Visualizza Messaggio
          no o cmq non lo ricordo. scusa. posso sapere il motivo?
          Il motivo è che non si fanno schede da zero, stop. Il regolamento va letto e seguito a prescindere. Proprio quest settimana ci sono state due discussioni sui glutei, prova a cercarle. E usa la funzione search.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Falcon Giulio
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2008
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            #6
            Originariamente Scritto da viki Visualizza Messaggio
            no o cmq non lo ricordo. scusa. posso sapere il motivo?
            il motivo? non so, so solo che va contro la politica del forum, sorry...

            cmq leggi in giro cerca di farti un'idea sull'allenamento e prova a considerare seriamente l'idea di allenare tutto il corpo, ovviamente nel tuo caso in ottica fitness con particolare focus sui glutei.

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