mi date un parere,quale scheda seguire per le prox 4 settimane.....obiettivo massa
lunedi
panca piana 5x6
dip con zavorra 4x8
distensione manubri su inclinata 4x12
panca presa stretta 5x6
estensioni da sdraiato 4x10
martedi
squat 5x6
leg press 4x10
hack squat 4x10
mezzi stacchi alla rumena 4x8
calf in piedi 5x20
crunch 5x30
giovedi
lento avanti 5x6
arnold press 4x8
tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x12
shurg 4x12
venerdi
stacco 5x3
Trazioni 4x6
remtore manubrio 4x8
Pulley 3x15
curl bilanciere 4x8
curl manubri su inclinata
oppure
GIORNO 1 (petto/braccia)
Panca piana 6x6
panca inclinata manubri 4x12
Dist. parallele 4x6/8
Panca Scott 4x6 in superset 4xmax alla P.Scott inversa
French 4x6/8 in superset con 4xmax alla poliercolina
GIORNO 2 (GAMBE)
squat 6x6
Pressa obliqua 3x20
Leg ext. 3x8
leg curl 6x6
GIORNO 3 (spalle/schiena)
sracco 6x4
lento dietro 6x6
alzate frontali 3x6 in super set con tirate al mento f3x6
Rematore inv. 6x6
Pulley 3x6
Lat larga dietro 3x6/8
lunedi
panca piana 5x6
dip con zavorra 4x8
distensione manubri su inclinata 4x12
panca presa stretta 5x6
estensioni da sdraiato 4x10
martedi
squat 5x6
leg press 4x10
hack squat 4x10
mezzi stacchi alla rumena 4x8
calf in piedi 5x20
crunch 5x30
giovedi
lento avanti 5x6
arnold press 4x8
tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x12
shurg 4x12
venerdi
stacco 5x3
Trazioni 4x6
remtore manubrio 4x8
Pulley 3x15
curl bilanciere 4x8
curl manubri su inclinata
oppure
GIORNO 1 (petto/braccia)
Panca piana 6x6
panca inclinata manubri 4x12
Dist. parallele 4x6/8
Panca Scott 4x6 in superset 4xmax alla P.Scott inversa
French 4x6/8 in superset con 4xmax alla poliercolina
GIORNO 2 (GAMBE)
squat 6x6
Pressa obliqua 3x20
Leg ext. 3x8
leg curl 6x6
GIORNO 3 (spalle/schiena)
sracco 6x4
lento dietro 6x6
alzate frontali 3x6 in super set con tirate al mento f3x6
Rematore inv. 6x6
Pulley 3x6
Lat larga dietro 3x6/8