recupero

[davide67]

A gennaio voglio incominciare questa scheda di forza;

All A

squat 2 di riscaldamento da 5 rip

2 x 5 peso 70 %
1x 5 peso90%

stacchi gambe tese

idem

panca stretta

idem

curl bilancere

idem

Alllenamento B

Panca orizzontale

Stacchi Gambe piegate

Lento Avanti

Addominali

sempre con le serie elencate sopra

secondo voi quanti giorni devo dare di riposo da un allenamento all' altro?

3-4 sono sufficenti?

lavoro tutto il giorno e credo ( anzi sono sicuro) che inserendo anche l'attivita' aerobica vado in crisi con il recupero.

Ho intenzione di alternare questa scheda con l ' Heavy Duty, che ne pensate?

Ciao e grazie per i suggerimenti.

[Lawrence]

E' una scheda tozza

tutta incentrata per la forza.

troppo lavoro per tricipiti?

troppi 2 tipi di stacco?



all'inizio recuperi, ma quando crescono i carichi vai in stallo!

se poi ti butti a rotta di collo sulla forza, che utilità ha fare 2 sessioni di cardio?



Secondo me puoi fare meglio!

qui troverai tante belle cose sensate.... http://www.net1.net/users/trigg/routines.htm

[vance2]

solo una cosa : per la forza ci si allena con un peso pari al 90% del massimale che ti permette un range di rip tra le 5 e le 2

ciao

[Armando]

Re: recupero

Originally posted by davide67
A gennaio voglio incominciare questa scheda di forza;

All A

squat 2 di riscaldamento da 5 rip

2 x 5 peso 70 %
1x 5 peso90%

stacchi gambe tese

idem

panca stretta

idem

curl bilancere

idem

Alllenamento B

Panca orizzontale

Stacchi Gambe piegate

Lento Avanti

Addominali

sempre con le serie elencate sopra

secondo voi quanti giorni devo dare di riposo da un allenamento all' altro?

3-4 sono sufficenti?

lavoro tutto il giorno e credo ( anzi sono sicuro) che inserendo anche l'attivita' aerobica vado in crisi con il recupero.

Ho intenzione di alternare questa scheda con l ' Heavy Duty, che ne pensate?

Ciao e grazie per i suggerimenti.

Secondo me non è male come scheda, molto alla Kubik.....
Allora, ti suggerirei le seguenti modifiche e il seguente schema set/reps.

Lento avanti
Curl
Squat
Stacchi GT

Panca
Stacchi gambe flesse stile convenzionale o sumo.
Scrollate in piedi
Addominali

Fai un 5x5 su tutti gli esercizi (a parte l'addome), 2 set di riscaldamento al 60% e all'80%, poi 3x5 stesso peso in tutti e tre i set, 2 minuti di recupero tra i set.
1-2 minuti tra gli esercizi.
Fai 3 mesi di questo lavoro, poi prenditi 1 settimana di pausa, quando riprendi, passa a fare 4x5, ovvero 2 serie di riscaldamento e 2 serie effettive di lavoro.
dopo altri 3 mesi fai un'altra pausa di 1 settimana e poi passa a fare un 5x5, ma con 4 serie progressivamente più pesanti, fino all'ultima 1x5.
Poi dopo 9 mesi si vedrà!
3-5 giorni di recupero vanno bene.....

Find a way

Armando

[davide67]

Grande Armando, hai proprio indovinato.

Ho preso spunto da Kubik.

Essendo un endomorfo( con grandi problemi di recupero)pensi che siano necessarie anche delle sedute di aerobica?

Purtroppo tendo ad ingrassare.

Grazie Armando

[Armando]

Originally posted by davide67
Grande Armando, hai proprio indovinato.

Ho preso spunto da Kubik.

Essendo un endomorfo( con grandi problemi di recupero)pensi che siano necessarie anche delle sedute di aerobica?

Purtroppo tendo ad ingrassare.

Grazie Armando

Sono stato innamorato per un pò del DONOSAUR TRAINING di Kubik, mi gasava da morire......

Comunque, inizia con i pesi, poi inserisci l'aerobica dopo qualche mese, vedi prima come va solo con i pesi.
Come esercizio aerobico/anaerobico, ti consiglio vivamente i lsalto con la corda o un vogatore, personalmente mi son trovato benissimo, specialmente con la corda.
Ehi, ho imparato in 1 settimana a saltarla, prima ero incapace perfino a tenerla in mano.....
La MIA corda è fatta con il filo dei panni dello stenditoio, quelle che si vendono sono troppo leggere per girare velocemente, quindi non spendere soldi inutili....

Find a way

Armando