Come mai questa nuova tendenza?

[Lawrence]

Gli autori di Hardgainer (dei quali sono discepolo ) sostengono che una stessa tabella di allenamento va seguita fin tanto che si progredisce con i carichi. (...questo può voler dire anche più di un anno!)

Quando la progressione si arresta, si può variare qualche parametro ma non bisogna abbandonare i grandi esercizi fondamentali.




Adesso è qualche tempo che sento nell'aria una nuova tendenza (cfr Armando nei suoi post, Bernard, ErikZ, questo Brian Johnston, Rillo) alla varietà, per evitare l'adattamento, e questa fottutissima omeostasi!



Vi sarei grato se faceste chiarezza, su questa storia, in modo dettagliato!


[io faccio sempre i soliti esercizi dentro uno steso ciclo, al massimo cambio l'ordine con cui li eseguo, i set o le ripetizioni]

[Infinite77]

bhè...x essere dettagliato non ho molto tempo...cmq io credo nella variazione di schede e volume di allenamento...non di frequenza..ma i grandi ex multiarticolari ce li metto sempre nella mia tabella!!spero di esserti stato utile.

p.s. anche la settimana di scarico è uno shock x i ns muscoli.....l'avete mai pensato?

[peter]

Una buona scheda di lavoro di fatta per un periodo minimo di 3 mesi!!Poi visto i risultati va modificata leggermente senza allontanarsi troppo dalla scheda iniziale!!

Non si può avere dei progressi con i carichi cambiando la scheda ogni 3 o 4 settimane,non si può ASSOLUTAMENTE!!!

Concordo con Lawrence!

by
Peter

[MISTER X]

Originally posted by peter
Una buona scheda di lavoro di fatta per un periodo minimo di 3 mesi!!Poi visto i risultati va modificata leggermente senza allontanarsi troppo dalla scheda iniziale!!

Non si può avere dei progressi con i carichi cambiando la scheda ogni 3 o 4 settimane,non si può ASSOLUTAMENTE!!!

Concordo con Lawrence!

by
Peter

[vance2]

io credo, sara' banale, che anche questo sia soggettivo, c'e' gente che mantiene una scheda facendo minime variazione per + di un anno continuando ad avere risultati e chi si adatta velocemente ed è costretto a variare + frequentemente; detto questo credo che almeno 2/3 mesi una scheda debba essere tenuta

ciao

[goku77]

Serve solo un po di logica.
Forza e Massa a umentano per via della resistenza progressiva.
Quindi se si aggiunge carico la scheda (con le dovute piccole modifiche ) può durare anche all'infinito.
dopotutto il corpo mica sa se noi stiamo facendo il pulley o il rematore giusto per fare un esempio.
Ciao.

[ErikZ]

Lawrence io non ho mai detto che in ogni sessione devi cambiare esercizio dico solo che ogni tanto cambiare stimolo allenante puo' essere molto produttivo questo non significa stravolgere la scheda originale ....ad esempio io eseguo come primo esercizio per la parte superiore del corpo il lento avanti con bilancere succede pero' che non sempre ho uno spotter a disposizione e allora mi arrangio con una pressa per i deltoidi fondamentalmente preferisco i pesi liberi ma quella pressa partendo dalla posizione piu' bassa sento che mi stimola i deltoidi in maniera diversa rispetto al bilancere e ogni tanto mi fa' piacere utilizzarla, un altro sistema per cambiare lo stimolo allenante è quello di variate le reps cioe' fare un alto numero di reps (naturalmente dovrai scalare il peso del 30-40%) anche le famose reps 1 e mezzo (citate tra l'altro da McRobert) sono molto produttive e possono essere un ottima variante .....
ciao

[Armando]

Tutto ciò che è stato detto è vero, nulla da ribattere, ma la variabilità è necessaria ai fini di uno sviluppo più rapido.
Non pensate a variazioni di schede che avvengono ogni 2-3-4 settimane, ciò è esagerazione, almeno personalmente per variabilità intendo cambiare ogni 6-8 settimane, anche 12....dipende da diversi fattori, tra cui l'esperienza di allenamento.
Certo, un princpiante, deve prima lavorare duro e sodo e poi pote rparlare di variabilità.

In più, cambiare il volume, fermorestando l'intensità messa nella tabella e la costanza, è un modo per permettere al nostro corpo di essere più ricettivo agli stimoli.

Fare squat 1x20 per un anno è dura psicologicamente, molto dura.
Pensare che solo con lo squat/stacco/leg-press a 20-30 reps si cresca, è una baggianata.
Ci sono migliaia di intervalli validi e accostamenti serie e reps, efficaci.
Lo squat 20 reps o più è un modo per spingersi oltre, ma va usato con moderazione e buon senso!
Ricordate che la mente gioca anch'essa un ruolo fondamentale nel gioco del ferro.......

Find a way

Armando

[New Bernard]

Lawrence,
per un principiante una manciata di esercizi multiarticolari per un paio di serie con una frequenza di due volte a settimana sono il pane quotidiano.

Ma passato un certo livello gli aumenti di forza non sono la cosa che dettano gli aumenti di massa.

Quello che per un principiante è uno stress che porta alla tanto agognata massa per un atleta intermedio o avanzato è uno stress a cui il corpo è abituato e che puo' e sa fronteggiare senza scomodarsi di aggiungere tessuto magro.

Se noi pensiamo il tutto secondo la teoria dello stress le cose iniziano a diventare chiare.

[Lawrence]

Grazie a tutti qunati per le risposte, che sono sì eterogenee ma non cozzano tra loro.

Unico appunto per Goku: il corpo sente la differenza tra un esercizo e l'altro in termini di attivazione di unità muscolari!

Bernard parla bene!
Ha sempre avuto un modo di interpretare i principi conosciuti da tutti, molto illuminante e semplice.


Tuttavia continuerò a inseguire la 'mia' forza fin tanto che non sarò sui 90kg.

[ross78]

Fare squat 1x20 per un anno è dura psicologicamente, molto dura.
Pensare che solo con lo squat/stacco/leg-press a 20-30 reps si cresca, è una baggianata.
Ci sono migliaia di intervalli validi e accostamenti serie e reps, efficaci.
Lo squat 20 reps o più è un modo per spingersi oltre, ma va usato con moderazione e buon senso!
Ricordate che la mente gioca anch'essa un ruolo fondamentale nel gioco del ferro.......

Find a way

Armando [/B][/QUOTE]
me ne sto accorgendo qnto sia dura, ho sempre fatto lo squat, ma le venti ripetizioni solo da inizio settembre... ieri per la prima volta ho ceduto alla 17(avevo incrementato il peso 2,5kg... nella mia palestra i microcarichi nn esistono), ce la potevo fare forse, ma è arrivato in palestra il classico coglione che finito il suo bel lavoretto aveva voglia di urlare e fare il suo show. mi dispiace dirlo ma è riuscito a spezzare la mia concentrazione, volevo...
la prossima volta penserò di avere lui sulle spalle, credo sia meno dura...
a parte gli scherzi( insomma un po incazz lo sono), quali sono le alternative più valide? almeno nella tua esperienza... io ne ho provati di allenamenti per le gambe ma come lo squat, imparagonabile, almeno per me... accetto di buon grado suggerimenti. ciao

[ErikZ]

Quando si esegue lo squat a 20 reps personalmente ritengo che quando si eseguono salti di carico troppo repentini diciamo oltre i 2kg è consigliabile prima di passare alle 20 reps terminare a 15 o a qualsiasi altro intervallo prima del 20 ed arrivare alle 20 reps dopo 1-2 sessione di assestamento a intervalli inferiori!
ciao

[Infinite77]

bhè...nel mio post ho dimenticato di dire una cosa fondamentale....variare si...ma non troppo frequentemente!!anch'io vario tabella ogni tre quattro mesi!!non ogni mese...e non credo assolutamente nella ciclizzazione pura...vario solo esercizi x variare gli stimoli...e come detto alterno periodi di volume maggiore ad altri di volume minore!

[wildcat]

X me nella sessione di trazione ci sarà sempre lo stacco, nella sessione di spinta la distensione su panca (niente parallele x problemi alle spalle), e x le gambe lo squat.
Oggi dopo aver fatto squat r.p. a 20 REP ho vomitato 3 volte: massima intensità.
Nota negativa: in qualche reps ho incurvato 1 po' la schiena... megli ke stia + attento!
X il resto ogni tanto variare fà bene!
Ho sostituito la panca inclinata con la panca piana a presa inversa... che bruciore al petto e al dentato!

[Lawrence]

QUANTE BELLE COSE CHE SI SCRIVE FRA TUTTI !