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[marx87]

ciao ragazzi, da qualche settimana ho iniziato ad allenarmi seguendo questa scheda- il mio obbiettivo è aumentare la resistenza e la massa muscolare. prima e dopo l'allenamento faccio 5 minuti di salto con la corda.
non conosco i nomi specifici di ogni esercizio quindi vi faccio una breve descrizione di ognuno

ADDOMINALI
disteso per terra con le gambe flesse e sollevate a 90gradi, sollevamento del busto
quattro serie da 20 ripetizioni pausa 30 sec

disteso per terra con le gambe flesse e sollevate a 90 gradi, sollevamento contemporaneo del busto e delle gambe
quattro serie da 20 ripetizioni pausa 30 sec

FIANCHI
in piedi a gambe divaricate bilanciere sulla nuta e rotazione del busto
quattro serie da 25 ripetizioni pausa 30 sec

BICIPITI
impugno il bilanciere con il palmo della mano verso all'esterno e lo porto fino al petto
tre serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec

impugno il bilanciere con il palmo della mano verso l'interno e lo porto fino al petto
due serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec

TRICIPITI
impugnp il manubrio tenendo il braccio steso verso l'alto con il palmo rivolto in avanti, fletto l'avambraccio e porto il manubrio verso la spalla opposta passando dietro la nuca.
due serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec

appoggio il ginocchio e la mano corrispondente sulla panca impugnando il manubrio. stendo lentamente l'avambraccio dietro lungo i fianch.
due serie da 16 ripetizioni pausa 30 sec

PETTORALI
mi distendo sulla panca tenendo le gambe flesse, mantenendo le braccia tese verso l'alto, leggermente flesse e parallele, inspirando apriro lentamente le braccia non troppo tese cercando di raggiungere la massima ampiezza.
tre serie da 15 ripetizioni pausa 1 min

tenere il bilanciere con impugnatura larga e braccia tese. inspirando, abbasso lentamente il bilanciere fin dietro la nuca mantenendo le braccia tese.
tre serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i pettorali

DORSALI
tengo le gambe semiflesse con il busto piegato in avanti ed impugno il bilanciere con le palme rivolte all'interno. tiro senza strappi il bilanciere fino a toccare gli addominali e ritornare in posizione iniziale
tre serie da 15 ripetizioni pausa 1 min

tengo le gambe semiflesse con il busto piegato in avanti ed impugno il bilanciere con le palme rivolte all'esterno. tiro senza strappi il bilanciere fino a toccare gli addominali e ritornare in posizione iniziale
tre serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i dorsali

SPALLE
in piedi tengo i manubri con le braccia semiflesse lungo i fianchi. sollevo i manubri lateralmente all'altezza delle spalle mantenendo le braccia tese e rilascip lentamente.
due serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec

in piedi a gambe leggermente divaricare, impugno i manubri tenendo le braccia semiflesse davanti il bacino, sollevo il manubrio in avanti all'altezza delle spalle e rilascio lentamente.
due serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec
Stretching per le spalle

GAMBE
posizione eretta, appoggio il bilanciere sulle spalle dietro la nuca. Piedi leggermente divaricati e larghezza come le spalle.mi piego sulle ginocchia, mantenendo talloni completamente appoggiati e busto eretto e torno lentamente in posizione di partenza.
tre serie da 15 piegamenti
Stretching per le gambe

dato che sono agli inizi il manubrio che uso è di 3 chili

[marx87]

ragazzi dai, datemi una mano! da qualche parte dovrò pur iniziare!

[Manx]

Sai perchè nessuno interviene?

Perché la tua tabella è incomprensibile. Non si capisce niente, né che esercizi vuoi fare né che giorni ti alleni, né gli abbinamenti muscolari, tanto meno non so che vorresti fare con un manubrio da 3kg.

Guarda le altre schede che sono state postate: ti sembrano scritte cosi'? Se volete essere aiutati dovete darcene la possibilità e non pretendere tutto con il cucchiano. Già il fatto di non conoscere i nomi degli esercizi, scusa se te lo dico, è una presa in giro e indice di non serietà. Leggiti i 3d in rilievo in questa sezione: trovi TUTTO quello che ti serve, anche i video degli esercizi con i relativi nomi.

Dovresti arrivarci da solo a queste conclusioni, visto che 2 giorni fa hai aperto una discussione identica.

[marzanoa]

viva la terminologia specifica......