problema muscoli regione lombare

[marx87]

salve, ho un problema
stando parecchio tempo seduto tendo non so se a rilassare troppo o a sforzare troppo la parte bassa della schiena che in poche parole non è ben dritta perpendicolare ma inarcata verso dentro. questo inarcamento della regione lombare mi ha provocato un mal di schiena che si presenta di solito di sera alla muscolatura del lato sinistro della schiena sotto la scapola. sapete consigliarmi quali esercizi potrei fare per risolvere questo problema?

io ho 21 anni, sono alto 1 e 75 e peso 58-59 kg.
faccio 4 volte a settimana degli allenamentia cui faccio precedere e succedere circa 5-10 minuti di salto con la corda.

ADDOMINALI
quattro serie da 20 ripetizioni pausa 30 sec
quattro serie da 20 ripetizioni pausa 30 sec

FIANCHI
quattro serie da 25 ripetizioni pausa 30 sec

BICIPITI
tre serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
due serie da 10 ripetizioni pausa 30 sec

TRICIPITI
due serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
due serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec

PETTORALI
tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i pettorali

DORSALI
tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
tre serie da 10 ripetizioni pausa 2 min
Stretching per i dorsali

SPALLE
due serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec
due serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec
Stretching per le spalle

GAMBE
tre serie da 15 piegamenti
Stretching per le gambe

[NakMuay84]

http://www.bodyweb.com/allenamento/198915-iperlordosi-lombare-come-curarla.html