sono abbattuto!!!

**Manx** · 06-03-2009, 22:12:11

dove hai preso quella scheda?

**bambi5343** · 06-03-2009, 22:17:34

in un 3d mi sembra che l avessi messa tu io ho solo mischiato tripiti dorso ed petto bicipiti...ora sto seguendo una tre seute ....petto bicipiti deltoide frontale gambe schiena tricipiti trapezio.......della dieta cosa mi dici???

**bambi5343** · 06-03-2009, 22:18:05

LUNEDI:

distensioni su panca con bilanciere 4x6
distensioni su panca inclinata con manubri 3x8
croci su panca piana 2x10

curl con bilanciere 3x6
curl hammer con manubri 3x8

crunch addominali su panca 3x30

MERCOLEDI:

stacchi da terra con bilanciere 4x6
rematore con manubrio 4x6
trazioni alla sbarra max

french press 4x6
estensioni per i tricipiti con manubrio 3x8

lento dietro o avanti 4x6
alzate laterali con manubri 2x8
fly in piedi a 90° 2x8

VENERDI:

leg curl 3x10
squat 4x8
calf in piedi con bilanciere sulle spalle 4x20
stacchi gambe tese 4x8

crunch addominali su panca 3x30
piegamento laterale con manubrio 2x12
crunch inverso 3x15

**Manx** · 06-03-2009, 22:20:00

hai mescolato male... ci sono altre split 3d in un 3d qui sopra, in rilievo, in questa sezione. E' il 3d che raccoglie alcuni modelli che faccio per gli utenti. Prova a guardare.

**bambi5343** · 06-03-2009, 22:22:27

della dieta invece puo andare???xche mi hanno detta che la colpa dei miei non progresssi è tutta li!!!!semmai mi potresti mettere qualche ritocchino tu x favore????te ne sarei grato!!!

**Manx** · 06-03-2009, 22:31:23

per la dieta c'è la sezione apposita, posta in quella

**ste977** · 07-03-2009, 14:01:34

boh mi sembra strano che tu non cresca..la dieta che hai postato non è male..l'allenamento neanche...cè si vede gente che mangia neanche la meta di te e segue schede inguardabili avere buoni risultati....magari prova a farti 1 settimana di riposo...poi in realta io non credo che tu in un anno di palestra mangiando cosi e allenandoti seriamente non abbia visto nessun risultato..probabilmente pensavi di diventare mr olimpya e allora sei deluso...ma dei risultati ne avrai visti sicuramente

**Dallox** · 07-03-2009, 20:13:33

Quoto,
certamente hai avuto risultati figurati!!! Non abbatterti mi raccomando, a volte succede di credere di avere fatto tutto invano ma è quasi sempre una suggestione... io fossi in te prenderei le misure del tuo corpo facendoti aiutare, confrontando in seguito gli eventuali risultati... con il peso sollevato cresci? E comunque devi pensare anche se ti piace quello che fai, non solo ai risultati... secondo me far fitness è divertente di per sè, non fissarti troppo sui risultati, e non guardare troppo ai compagni di palestra, ci sarà sempre chi sarà straordinariamente superiore, come in tutte le cose!
Ciao ciao

**bambi5343** · 08-03-2009, 03:18:04

si si x carita di risultati ne ho visti da 79 sono diventato pesandomi stamattina 86 kg ..........xo bo che vi devo dire....so solo che ce la mettero tutta anche xche in quanto a progredire con i pesi progredisco......di squat faccio 120kg di stacco 100kg e il curl con 34 kg piu il bilancere ed la panca 90 kg!!!!!pero vedendomi in un video appunto come vi ho detto sono rimasto deluso....soprattutto x il petto che mi sembra un po scarso e le gambe a dir mio carenti.....avete qualche idea x pompare un po sia gambe che petto??????forse meglio una scheda a 3 sedute che mi faccia riposare di piu??? aiutooooooo

**ste977** · 08-03-2009, 11:32:39

come ti ho detto se non hai mai fatto un periodo di scarico potresti provare a farlo..io faccio una settimana di pausa senza toccare pesi ogni 4 mesi circa..per la scheda ha un volume abbastanza alto..se hai sempre seguito schede cosi potresti provare a farne una per massa con meno esercizi e piu intensità..se guardi il topic di ego.15 la trovi li...

**bambi5343** · 08-03-2009, 14:52:05

scusa ma io non lo trovo....non ne sono capace!!!non è che mi potresti mandare il link????cmq meno esercizi e piu intensita sarebbe a dire cercare di sforzare di piu aumentando carichi e minor numero di esercizi..... tipo una cosi:

LUNEDI:

distensioni su panca con bilanciere 4x6
distensioni su panca inclinata con manubri 3x8
croci su panca piana 2x10

curl con bilanciere 3x6
curl hammer con manubri 3x8

crunch addominali su panca 3x30

MERCOLEDI:

stacchi da terra con bilanciere 4x6
rematore con manubrio 4x6
trazioni alla sbarra max

french press 4x6
estensioni per i tricipiti con manubrio 3x8

lento dietro o avanti 4x6
alzate laterali con manubri 2x8
fly in piedi a 90° 2x8

VENERDI:

leg curl 3x10
squat 4x8
calf in piedi con bilanciere sulle spalle 4x20
stacchi gambe tese 4x8

crunch addominali su panca 3x30
piegamento laterale con manubrio 2x12
crunch inverso 3x15

potrebbe andare????che ne pensate magari con 3 sedute riposo di piu e cresco meglio?!oppure come me la modificheresti???

**bambi5343** · 08-03-2009, 15:16:27

questa credo che potrebbe essere la migliore non ho mai provato una full body a due sedute....che ne pensate potrebbe funzionare associata ad una dieta giusta???potrebbe darmi buoni risultati piu di una 3 sedute frazionata??????rispondetemi vi prego

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

***dij*** · 08-03-2009, 15:21:17

Hai messo 7kg, diciamo che 4kg sono muscoli: e ti lamenti??

Se la forza aumenta e mangi e riposi a sufficienza continuerai a crescere, nei limiti della tua genetica.