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aumentare la massa... ragazza

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    #1

    aumentare la massa... ragazza

    .
    Last edited by bbwoman; 07-03-2009, 11:13:18.
    Tag: Nessuno
    #2
    posta la scheda che segui attualmente, e magari anche la dieta nella sezione apposita

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      #3
      Originariamente Scritto da bbwoman Visualizza Messaggio
      sono una ragazza alta 174 peso 64 kg... faccio palestra da quasi 2 anni anche se non fatti tutti costantemente...

      ho avuti buoni risultati..solo che vorrei aumentare la amssa e diventare di marmo ancora di più ...

      ho iniziato a fare allenamento di cui ogni esercizio 3 serie con poche ripetizioni e tanti kg...

      pressapoco alzo:

      dorso 45-50 kg
      petto 30-40 kg
      tricipiti 15-20
      bicipiti 15-20
      spalle 10-15

      pressa 70 kg
      leg curl 30-40 kg
      adduttori e abduttori 50-60 kg

      come vi sembra ??
      alzo troppo poco per mettere su massa???
      consumo sulle 2000 calorie al giorno
      ne dovrei assumere di +??? o le stesse che assumo? grazie

      con ogni serie arrivo quasi allo sfinimento ma appena finisco non ho dolori o cose così..

      grazie mille
      Posta la tua scheda completa, altrimenti non possiamo aiutarti

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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