hp -2. come impostare la definizione?

[nicholasdwolfwood]

ho letto i vari 3d di menez, ma vorrei essere sicuro di aver capito.

1: un hp -2 deve far definizione o vale la pena solo per chi ha masse importanti?

2: nel caso in cui valesse la pena, dovrei
- diminuire il volume (diminuendo leggermente i carichi o mantenendoli invariati e diminuendo le reps)
- inserire almeno 20 min di cardio a fine wo 2/3 volte la settimana
esatto?

3: diminuire i carbo. al momento la mia dieta è 50 carbo 30 pro 20 fat. come si potrebbero redistribuire? 40-30-30? le kcal restano invariate?

4: quanto dura la definizione? quando si ricomincia con la massa? a fine estate?

5: per ridurre il gonfiore addominale va bene l'uso del carbone vegetale lontano dai pasti?

[Manx]

ho letto i vari 3d di menez, ma vorrei essere sicuro di aver capito.

1: un hp -2 deve far definizione o vale la pena solo per chi ha masse importanti?

in teoria no, se sei hp-2 non dovresti avere troppo grasso in eccesso.

2: nel caso in cui valesse la pena, dovrei
- diminuire il volume (diminuendo leggermente i carichi o mantenendoli invariati e diminuendo le reps)
- inserire almeno 20 min di cardio a fine wo 2/3 volte la settimana
esatto?

diciamo di si', i carichi dovresti provare a mantenerli se ci riesci. il volume cmq non è dato esclusivamente dalle rip, ma dalle serie complessive di lavoro. Cardio puoi farlo anche in giorni extra, non necessariamente post wo. Trovi un 3d in rilievo sul cardio, qui sopra.

3: diminuire i carbo. al momento la mia dieta è 50 carbo 30 pro 20 fat. come si potrebbero redistribuire? 40-30-30? le kcal restano invariate?

no... la calorie calano, altrimenti come fai a perdere peso? Chiedi in sezione massa, postando la tua dieta attuale.

4: quanto dura la definizione? quando si ricomincia con la massa? a fine estate?

Dipende tutto da te...da quanti kg devi perdere. E' logico, basta pensarci...

5: per ridurre il gonfiore addominale va bene l'uso del carbone vegetale lontano dai pasti?

A me risulta che il carbone vegetale vada preso dopo i pasti, non lontano. Ma potrei sbagliare o potrebbero esistere altri metodi.

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[nicholasdwolfwood]

vero, ma ho lo stomaco dilatato...e il six pack al momento posso solo sognarmelo...inoltre ho visto su bw foto di utenti che pesano come me ma sembrnao grossi il doppio perchè sono ben definiti

per il cardio pensavo post wo in modo da avere già esaurito il glucosio e attaccare subito i lipidi cavandomela con 20-30 min max. non è corretto?

giustamente le cal devono scendere...domanda stupida. la mia dieta al momento è questa

per la durata è che non ne ho proprio idea...pensavo due mesetti...

il carbone vegetale per quanto ne so va preso lontano dai pasti altrimenti assorbe i nutrienti...

[nicholasdwolfwood]

niente...continuo ad avere lo stomaco dilatato, pure un po di panzetta...cosa sbaglio?

colaz
200ml latte + 4 fette biscottate + 30 gr marmellata frutta

spunt
250g yogurt frutta + 40g frutta secca

pranzo
100g pasta + 125g tonno + 50g mais + 20g evo

spunt 2
70g bresaola

cena
150g carne + verdura + 20g evo + un frutto

prennanna
50g grana

nei giorni wo tutto uguale tranne:

spunt 2
30g whey + mela

cena
100g riso + 20g evo + 125g sgombro + 150g carne + frutto

[Free91]

con tutti quei carbo

[Manx]

posta in dieta.

[nicholasdwolfwood]

ok