Un aiuto x cambiare la scheda...

[Nello88]

Salve a tutti, ormai sono 2 mesi che seguo una full body divisa in 2 giorni consigliatami da hulk e manx...

volendo ora cambiare scheda, cosa mi consigliate per un aumento della massa? quindi non serie da 15 rip, ma massimo da 6-8... appena trovo la scheda posterò il mio allenamento attuale, nel frattempo sono graditi consigli...

altezza:180
peso:91.5
circonferenza polso:19.5
obiettivo: forza

[Nello88]

ecco qui la scheda:

Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

[luigi_ego]

puoi tenere questa base e modificare qualcosa.. tipo...

A
squat:5x5
panca:5x5
rematore:5x5
leg ext: 3x10
croci: 3x10
pulley: 3x10
french: 3x10
calf

B
stacco regular: 5x3
military\lento: 5x5
trazioni: 5x5
leg curl:3x8
alz lat: 3x10
pulldown: 3x12
curl: 3x12
abs

[lukasmile]

nello ma vuoi restare con 2 allenamenti alla settimana, o vuoi passare a tre?
cmq le reps sono in relazione al gruppo muscolare: ad esempio fare 6-8 reps x i polpacci è totalmente inutile, in quanto fibre rosse!
poi cmq tu mi hai detto ke sei ancora a dieta, quindi mi sa ke sarà dura aumentare la massa restando sotto il fabbisogno calorico giornaliero come prescritto dalla tua dieta.

[seyedas]

nello ma vuoi restare con 2 allenamenti alla settimana, o vuoi passare a tre?
cmq le reps sono in relazione al gruppo muscolare: ad esempio fare 6-8 reps x i polpacci è totalmente inutile, in quanto fibre rosse!
poi cmq tu mi hai detto ke sei ancora a dieta, quindi mi sa ke sarà dura aumentare la massa restando sotto il fabbisogno calorico giornaliero come prescritto dalla tua dieta.

Ti invito a non sparare sentenze di questo tipo, basate su certezze che certezze non sono:

1. Se è vero che in letteratura il soleo viene associato ad una prevalenza di fibre lente, i gemelli, di contro, sono associati ad una prevalenza di fibre veloci.

2. I dati di riferimento si basano su una media statistica, la distribuzione delle fibre nei vari muscoli può essere molto differente da individuo ad individuo.

3. E' fin troppo semplicistico associare serie brevi a fibre veloci e serie lunghe a fibre lente, come pure basare interamente l'allenamento su tale concetto.

[lukasmile]

Ti invito a non sparare sentenze di questo tipo, basate su certezze che certezze non sono:

1. Se è vero che in letteratura il soleo viene associato ad una prevalenza di fibre lente, i gemelli, di contro, sono associati ad una prevalenza di fibre veloci.

2. I dati di riferimento si basano su una media statistica, la distribuzione delle fibre nei vari muscoli può essere molto differente da individuo ad individuo.

3. E' fin troppo semplicistico associare serie brevi a fibre veloci e serie lunghe a fibre lente, come pure basare interamente l'allenamento su tale concetto.

ho fatto solo un esempio sul polpaccio, ke sicuramente è un muscolo composto da fibre rosse. ti invito a leggere questi thread:

http://www.bodyweb.com/allenamento/189756-quanti-esercizi-devo-fare.html

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

detto ciò, non siamo qui per fare POLEMIKE GRATUITE, ma per aiutare Nello88.

[seyedas]

ho fatto solo un esempio sul polpaccio, ke sicuramente è un muscolo composto da fibre rosse. ti invito a leggere questi thread:

http://www.bodyweb.com/allenamento/189756-quanti-esercizi-devo-fare.html

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

detto ciò, non siamo qui per fare POLEMIKE GRATUITE, ma per aiutare Nello88.

Le polemiche gratuite non c'entrano nulla, vedo che non hai capito nulla del mio intervento, se vuoi aiutare gli altri utenti non puoi assumere come verità assolute delle supposizioni.
L'idea di cercare di personalizzare il protocollo di allenamento secondo il soggetto ed i muscoli in esame può anche essere corretta, tuttavia indicazioni generali come quelle sulla presunta distribuzione delle fibre muscolari possono essere prese solo come punto di partenza per progettare un allenamento ma ti ripeto che non puoi conoscere a priori la composizione esatta dei muscoli di un individuo, se non per via empirica e quindi approssimata. Inoltre, le fibre veloci sono quelle con potenziale di crescita maggiore per cui sarebbe buona norma stimolare in ogni caso tutti i tipi di fibre (e questo può valere per i polpacci come per i tricipiti, per il petto o per qualunque altro muscolo). Men che meno puoi sentenziare che 6-8 ripetizioni siano totalmente inutili per questo o quell'altro muscolo, il numero di ripetizioni estrapolato dall'intero protocollo di allenamento e dal tipo di esecuzione non dice assolutamente nulla, con 6-8 ripetizioni posso ottenere stimoli allenanti totalmente differenti in base a come le implemento.

[lukasmile]

Le polemiche gratuite non c'entrano nulla, vedo che non hai capito nulla del mio intervento, se vuoi aiutare gli altri utenti non puoi assumere come verità assolute delle supposizioni.
L'idea di cercare di personalizzare il protocollo di allenamento secondo il soggetto ed i muscoli in esame può anche essere corretta, tuttavia indicazioni generali come quelle sulla presunta distribuzione delle fibre muscolari possono essere prese solo come punto di partenza per progettare un allenamento ma ti ripeto che non puoi conoscere a priori la composizione esatta dei muscoli di un individuo, se non per via empirica e quindi approssimata. Inoltre, le fibre veloci sono quelle con potenziale di crescita maggiore per cui sarebbe buona norma stimolare in ogni caso tutti i tipi di fibre (e questo può valere per i polpacci come per i tricipiti, per il petto o per qualunque altro muscolo). Men che meno puoi sentenziare che 6-8 ripetizioni siano totalmente inutili per questo o quell'altro muscolo, il numero di ripetizioni estrapolato dall'intero protocollo di allenamento e dal tipo di esecuzione non dice assolutamente nulla, con 6-8 ripetizioni posso ottenere stimoli allenanti totalmente differenti in base a come le implemento.

Salve a tutti, ormai sono 2 mesi che seguo una full body divisa in 2 giorni consigliatami da hulk e manx...

volendo ora cambiare scheda, cosa mi consigliate per un aumento della massa? quindi non serie da 15 rip, ma massimo da 6-8... appena trovo la scheda posterò il mio allenamento attuale, nel frattempo sono graditi consigli...

altezza:180
peso:91.5
circonferenza polso:19.5
obiettivo: forza

stai esasperando, io ho solo detto ke probabilmente fare una skeda con tutte le serie da 6-8 reps non ha senso. STOP.

[Manx]

io per i polpacci consiglio, e faccio, sia serie brevi e pesanti da 6-8, che serie lunghe e di "pompaggio" fino a 50-100. Poi il tutto si gioca con i rest e con tecniche intensive, come la contrazione in alto di 2".

Il discorso delle fibre è "vero", tuttavia ogni muscolo ha entrambe, in % diverse.

[seyedas]

stai esasperando, io ho solo detto ke probabilmente fare una skeda con tutte le serie da 6-8 reps non ha senso. STOP.

Non ho esasperato nulla, né ho motivo di farlo, non conoscendoti nemmeno. Ti ho semplicemente fatto degli appunti in maniera assolutamente civile, argomentandoli ampiamente, mi pare. E con ciò chiudo anche io.

[di4b0liko]

ragazzi qual'è il link con tutte le schede di manx? dovrei sceglierne una!!

[Nello88]

eccomi qui, intervengo dopo un po di tempo di assenza...il discorso 6-8 era mooolto generico, x fare un esempio...

quello che in realtà intendo, e lo ho scritto, è fare forza, non tanto mettere massa...per questo, con il vostro aiuto, avrei intenzione di muovermi in questa direzione...