Mi aiutate a rifare la scheda?

[Manx]

prova la panca declinata (non è la stessa cosa ovviamente) oppure niente.

[R i k]

di panca inclinata nn cè scritto quante farne, io ho ftt 4 x 6 va bene?

..ho una fornitura gratuita di amminoacidi ramificati bcaa dell enervit, li posso assumere o è presto?

[R i k]

up

[Manx]

di panca inclinata nn cè scritto quante farne, io ho ftt 4 x 6 va bene?

..ho una fornitura gratuita di amminoacidi ramificati bcaa dell enervit, li posso assumere o è presto?

panca inclinata fai 3x10.

[R i k]

ma dici che sn sufficenti solo 3 stacchi?
e lo squat nn riesco a farlo da solo, rischio di farmi male, quello fronale però direi di si.. ma lavorano altri muscoli giusto? se facessi squat frontale e leg curl al posto dello squat normale?

[R i k]

aspettando una risposta.. ora faccio:
lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
lat pull down 4x8
panca declinata manubri 4x8 nn ho ben capito su quale muscolo agisce principalmente
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

vorrei aggiungere qualcos altro per i dorsali...


Mercoledi

stacco 5x3 120" solo 3??????!!!
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
curl concentrato 3x8
crunch vari 10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"
leg ex 4x6

Venerdi

panca piana 5x6 120"
croci panca piana 4x6 120"
front Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
alzate alla testa 4x6 120" ( French press in piedi un braccio)
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"


dimmi come ti sembra, modificala pure, ho aggiunto qualcosa e mi sembra meglio così, però cioè nn ci sn troppe ripetizioni per fare massa massa massa ?
grazie attendo

[Manx]

hai modificato la scheda malissimo... le ripetizioni vanno bene, perchè troppe? hai pure detto "solo 3 rip nello stacco??"

la panca declinata è come le altre panche... quindi... che allena secondo te??

[R i k]

hai modificato la scheda malissimo... le ripetizioni vanno bene, perchè troppe? hai pure detto "solo 3 rip nello stacco??"

la panca declinata è come le altre panche... quindi... che allena secondo te??

allo cosa centra il petto li in mezzo tra spalle e dorso.. vabeh...

ma xche malissimo? -.-
ho aggiunto un curl concentrato x i bicipiti e un alzata posteriore per i tricipiti perchè non riesco a sforzarli per bene con solo gli altri esercizi.

ho messo il front squat peche quello posterirore da solo ripeto che nn riesco a farlo senza atrezzatura adatta

ho agg le croci dopo la panca piana xche senò per il petto c era appunto solo la panca e già che scarseggio abb di petto voglio concentrarmi di più su di esso


sono esercizi cmq specifici per solo quel gruppo muscolare in questione, nn vedo tt qst disastro, però dimmi pure vorrei che mi aiutassi a metterla a posto...

stacchi 5 serie con solo 3 alzate, mi sambrava abb strano però ok!
intendevo troppo serie per esercizio, cmq ok

[Manx]

è una full body... ogni giorno fai lo stesso muscolo, ecco perchè c'è la panca "in mezzo". Se guardi bene ogni giorni ripeti i gruppi muscolari.

[R i k]

ok quindi dici che sforzo troppo epr dire tricipiti e bicipiti?
cavolo ma io voglio sforzarli del tt
nn mi sembra costruttivo usare la metà della forza
sò che esagerare nn va bene però in qst caso mi sebra di fare finta di lavorare!

[Manx]

Fai come ti pare. E' questo che vuoi sentirti dire, no? Buon allenamento.

[dave89]

Fai come ti pare. E' questo che vuoi sentirti dire, no? Buon allenamento.

Hehe prima o poi pure il capo perde la pazienza

[R i k]

no
però la full nn mi piace, preferisco un a b c anche se nn sarà da neofiti.. cmq va beh nn voglio farti incazzare scusami

[R i k]

beh quindi nn posso passare ad una abc?
ormai è un mese e mezzo che mi alleno e mangio giusto, e sn già aumentato di quasi 2kg.

[R i k]

scusa, questa è una tua abc, se nn ho visto sbaglaito è stata anche consigliata a qualche neofita, nn può andare bene?????


2. ABC classica

Scheda 3 split

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)