Macchina al posto del Crunch

[sberla54]

Al posto del crunch...nel quale nn riesco mai a sforzare veramente al massimo gli addominali perchè con il peso sul petto piu avanzo con le ripetizioni piu nn riesco a fare un movimento abbastanza ampio...e perdo anche concentrazione...pensavo di PROVARE UNA MACCHINA DELLA TECHNOGIM (credo) che fondamentalmente utilzza un MOVIMENTO SIMILE A QUELLO DEL CRUNCH HAI CAVI.

Ci si mette dentro l'imbragatura seduti e si tira lo schienale verso il basso..con il peso...

QUalcuno di voi l'ha presente?

PENSATE SIA UNA BUONA IDEA PROVARE A UTILIZZARLA??

BYE E GRAZIE!

p.s. quando faccio crunch nn riesco proprio a sentirmi soddisfatto..nn riesco a farlo ogni volta alla stessa maniera e quindi nn mi fido neanche dei miei aumenti di carico..

[Vulkan]

Nella mia palestra c'è una macchina simile, l'ho provata e funziona. Io però preferisco i crunch ed i cavi. Oppure con gambe tese verso l'alto spingo verso il soffitto.
Se ti trovi bene, perchè no! E' un modo per caricare. Come sempre, però le macchine aiutano a concentrare lo sforzo senza l'utilizzo completo del muscolo. Gli add. dovrai comunque farli lavorare anche obliquamente.

[MISTER X]

FAI CRUNCH AI CAVI NO?

[flexer77]

la conosco, l' ho provata anchio.sicuramente è meglio il crunch a terra o su apposita panca, cmq non trascurerei quel macchinario ma lo aggiungerei alla tua routine degli addominali, per uno sviluppo diverso e più completo.

[calimero]

A me invece la macchina Technogym non piace, in quanto secondo me non dà un'esecuzione come quella ai cavi, secondo i consigli sulla corretta esecuzione di Mc Robert (devi arricciarti non andare avanti come se stessi facendo un sit-up ai cavi).
Secondo me più che il crunch quella macchina emula il sit-up, quindi molto meglio il classico crunch libero o quello al pulley alto.
Per di più secondo me non è un problema se non hai un arco di movimento eccessivo, l'importante è contrarre bene gli addominali alzando la parte alta del corpo anche di soli 15° e facendo una piccola pausa con contrazione nella parte alta.
Pensa che io l'altro giorno ho fatto crunch da steso con il peso sul corpo (16kg) sono arrivato con grande sforzo a 20 ripetizioni, e nelle ultime non mi alzavo molto da terra. Alla fine ero distrutto dopo una sola serie e nel tentativo di rialzarmi da terra mi è venuto uyn fortissimo crampo a tutto il retto addominale, e i doms nei giorni seguenti sono stati elevati. Ti assicuro che non ero disidratato o altro per cui i crampi erano dovuto all'alto sforzo fatto.

[Gawain]

Re: Macchina al posto del Crunch

Originally posted by sberla
...nn riesco a fare un movimento abbastanza ampio...

Nel crunch il movimento non deve essere ampio

[sberla54]

Per di più secondo me non è un problema se non hai un arco di movimento eccessivo, l'importante è contrarre bene gli addominali alzando la parte alta del corpo anche di soli 15° e facendo una piccola pausa con contrazione nella parte alta.

Si lo so...fatto sta che a quel punto nn so mai a che punto finire la serie...inizio che faccio un movimento breve con pausa in alto...scendo piano e ricomincio...pian piano che vado avanti so che nn potrei andare piu in alto di quell'arco di movimento...mentre prima potevo...

Pero nn arrivo ad un punto in cui nn riesco proprio piu ad alzarmi...

Cosa consigliate?

Nn sento neanche bruciare gli addominali come se li facessi alla vecchia maniera..con slancio e in rapida sequenza..

Se provo ad aumentare il peso mi pare di utilizzare un arco troppo limitato..ma forse è solo una mia impressione..

[flexer77]

Re: Re: Macchina al posto del Crunch

Originally posted by Gawain


Nel crunch il movimento non deve essere ampio

[andrea303]

Nn sento neanche bruciare gli addominali come se li facessi alla vecchia maniera..con slancio e in rapida sequenza..

Se provo ad aumentare il peso mi pare di utilizzare un arco troppo limitato..ma forse è solo una mia impressione..


Ciao a tutti. anch'io da neofita ho le stesse impressioni e addirittura nei movimenti a fine serie mi sembra di non muovermi più se non con spalle. Però non ho mai una sensazione di dolore o fastidio il giorno dopo cosa che con i vecchi "addominali su panca " avevo eccome.
l'istruttore mi dice di insistere con il movimento a corpo libero e non con la macchina che puo' essere complementare ma non sostituisce il crunch. Ma il vecchio movimento con panca inclinata o addirittura con il corpo nel vuoto danneggiava la schiena ??

[sberla54]

Dai ragazzi datemi una mano!

Faccio il crunch con piu peso cosi da togliere un po di arco di movimento ma in modo da arrivare al numero di ripetizioni fissate senza PIU RIUSCIRE A SOLLEVARMI per nulla?

Io di solito mi fermo che nn ho un esaurimento cosi completo...

[calimero]

Secondo me non ti devi preoccupare di raggiungere l'easurimento completo, quanto piuttosto di ricercare il continuo incremento del carico. Finchè questo c'è la tua forza e la tua massa aumentano.
Aumenta di 1 kg (o meno) ogni settimana il carico che ti metti sul petto e andrai alla grande.

[MISTER X]

Originally posted by calimero
Secondo me non ti devi preoccupare di raggiungere l'easurimento completo, quanto piuttosto di ricercare il continuo incremento del carico. Finchè questo c'è la tua forza e la tua massa aumentano.
Aumenta di 1 kg (o meno) ogni settimana il carico che ti metti sul petto e andrai alla grande.

concordo in pieno

[Zio]

Re: Re: Macchina al posto del Crunch

Originally posted by Gawain


Nel crunch il movimento non deve essere ampio

Il movimento,per assicurare una contrazione massima,deve avere un' escursione minima.
Immagina di portare la parte bassa dello sterno verso il pube,chiudendoti a"riccio".
In questo modo dovresti ottenere una contrazione massima degli addominali.