alz. laterali e a 90°....

[Free91]

io mi alleno con la weider 330 a casa...

bhe allora prova a metterlo sulle gambe il bilanciere ma nn credo sia una soluzione ottima....

[Leviatano89]

io mi alleno con la weider 330 a casa...

allora falli nello stesso modo in cui fai squat.. anche se per l'equilibrio è dura.. con il bilanciere sulle ginocchia devi diminuire moltissimo il peso..

[Ultras]

non è troppo rischioso per la schiena?

[Leviatano89]

non è troppo rischioso per la schiena?

perché?

[Ultras]

no dicevo nel mio caso , che come discusso in un altra sezione , la maggior parte dei giorni dopo il wo , ho qualche dolore alla parte lombare....perciò forse nel mio caso meglio non farlo..

[Ultras]

Ciao Manx purtroppo mi si è bucato il timpano , la partitella del mercoledì cerco di non farla , ma della palestra non posso farne a meno , e mi è stato consigliato di fare uno scarico attivo...che mi consigli?grazie Manx

[Ultras]

Manx continuo con questa scheda solo che diminusco il peso???sperando sempre che ce la faccia ad allenarmi...

[Ultras]

ok Manx ricapitolando:
Lunedi-

stacco 4 4 4 4 120"
trazioni 6 6 6 90" aggiungi un piccolo sovraccarico
rematore bil 10 8 8 6 90""
rematore man, su panca a 30 gradi, 5 5 90"
alzate a 90 6 6 6 apri e rimani in sosta 2" con le braccia aperte, 90"
Curl bil ez 6 6 6 6 60" (alterna le prese e il bilanciere)
Curl manubri seduto a martello, non alternato, panca inclinata 8 8 8 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 5 5 5 120"
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 12 60"
Declinata bilan. 5 5 60"
croci piane/30/45 10 10 10 60" (ogni settimana cambi l'inclinazione)
Lento avanti seduto/in piedi 6 8 8 10 90" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 5 5 60"
Alzate laterali 8 8 60"
kick back 3x12
French press 8 6 90"

Venerdi-

Squat 5 5 5 120"
Squat frontale 10 10 60"
Leg ext 8 8 8 in JS con affondi (alternati) 6 6 50"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"+ una serie da 10 lentissima dopo 40" (slow pump).
Calf in piedi 8 8 8 60" (contrai in alto)
seduto 25 25 25 30"

Manx ricordandoti che questa è stata l'ultima scheda che sto seguendo , cioè sono stato fermo per circa 1 mese , ora l'ho riseguita per qualche giorno , ora vorrei iniziare una nuova scheda , però volevo dirti che in questi ultimi allenamenti quasi quasi non ce la faccio mentre faccio allenamento a causa del caldo....vabè vedi tu fammi sapere . Grazie. genitilissimo !

[Ultras]

up Grazie Manx