alz. laterali e a 90°....

[Ultras]

Lunedì:
il rematore già c'è nella scheda , che faccio?il primo con bilanciere e al posto del pulley basso , rematore con manubrio?

ho solo la weider , faccio le alzate a 90° serie e rip?

Mercoledì:
sì...la declinata la potrei fare con la 330, 2 serie da 6?

Venerdì:
ok..leg ext 10 8 ?

[Manx]

Lunedì:
il rematore già c'è nella scheda , che faccio?il primo con bilanciere e al posto del pulley basso , rematore con manubrio?

si'

ho solo la weider , faccio le alzate a 90° serie e rip?

3 serie da 10 o 12

Mercoledì:
sì...la declinata la potrei fare con la 330, 2 serie da 6?

si' ok, 2 da 6

Venerdì:
ok..leg ext 10 8 ?

12 10 8

.

[Ultras]

Manx ma per quanto riguarda la declinata , faccio con io manubri le aperture o con il bilanciere ?
ma il mercoledi per i tricipiti solo il kick back e diciamo la panca stretta ?

[Manx]

Manx ma per quanto riguarda la declinata , faccio con io manubri le aperture o con il bilanciere ?
ma il mercoledi per i tricipiti solo il kick back e diciamo la panca stretta ?

con il bilanciere non si apre niente "diciamo" la panca stretta... la panca stretta lavora i tricipiti direttamente.

[Ultras]

si lo so che non si apre niente con il bilancere , infatti le aperture intendevo con i manubri , quindi devo fare la panca declinata per i tricipiti alla fine?

[Manx]

si + kick back, poi cambieremo.

[Ultras]

ok grazie
Scusami l'ot ma la presa stretta , a livello delle spalle o piu stretta ancora?grazie

[sheva_tp]

per prima cosa non so perchè ce li hai in 2 giorni differenti... i deltoidi li alleno in un unico giorno... poi se leggi sulla scheda 3 X10 non è un piramidale.... quindi in teoria quest'aumento di peso così elevato( 4 kili in questo tipo di es nn è poco come variazione) IMHO non ci stà bene,dovresti cercà di spingere in tutte e 3 le serie allo all'incirca cn lo stesso peso, se 12 è tropo tieniti coi 10.... cmq per sicurezza asp anche altre opinioni e non ti attenere esclusivamente alla mia piccola esperienza

ma non sei obbligato dipende come splitti la scheda..il delt posteriori per altro spesso son più deboli dei laterali..se si usano tecniche corrette se dobbiamo fa cheatig allora il discorso cambia..

[Manx]

ma non sei obbligato dipende come splitti la scheda..il delt posteriori per altro spesso son più deboli dei laterali..se si usano tecniche corrette se dobbiamo fa cheatig allora il discorso cambia..

l'ho già detto io 3 giorni fa...

[Ultras]

ok grazie
Scusami l'ot ma la presa stretta , a livello delle spalle o piu stretta ancora?grazie

up

[sheva_tp]

l'ho già detto io 3 giorni fa...

chiedo scusa ho risposto prima d leggere tutti i post

[Manx]

up

presa spalle, poco meno. devi sentire lavorare i tricipiti, quindi vedi tu come li senti lavorare meglio.

[Ultras]

Manx ricapitolando , che ne dici?

Lunedi-

stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120"
rematore manubri 8 8 6 90"-120"
rematore bilanc 8 10 60"-90"
rowing torso 12 12 12 60"
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Declinata bilan.presa stretta 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

Venerdi-

Squat 8 6 6 4 rest ampi
Leg ext 10 8 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime

[Ultras]

up

[Ultras]

12-03-2009, 16.50.43
Oggi, 11.33.42

Scusa Manx ma sono passate + di 24 ore...