alz. laterali e a 90°....

[Ultras]

in massa nella scheda ho , non tutte e 2 nello stessio giorno , le alzate laterali e quelle a 90° :
Alzate a 90 3x10 90"
Alzate laterali 3x12 60"

ora volevo sapere , essendo in massa è meglio per esempio fare un 3x10 con un peso da 8kg , o fare la prima serie con 8e8 la seconda con 10e10 e la terza con 12e12??

[SICKO]

per prima cosa non so perchè ce li hai in 2 giorni differenti... i deltoidi li alleno in un unico giorno... poi se leggi sulla scheda 3 X10 non è un piramidale.... quindi in teoria quest'aumento di peso così elevato( 4 kili in questo tipo di es nn è poco come variazione) IMHO non ci stà bene,dovresti cercà di spingere in tutte e 3 le serie allo all'incirca cn lo stesso peso, se 12 è tropo tieniti coi 10.... cmq per sicurezza asp anche altre opinioni e non ti attenere esclusivamente alla mia piccola esperienza

[Manx]

ma che domanda è ultras?? ma porca miseria... rispondo a questa domanda almeno 10 volte al giorno.

sicko, il lavoro per i delts posteriori ce l'ha il giorno del dorso.

[Ultras]

vabè io ho fatto un esempio per quanto riguarda i kg , quindi tu dici che è meglio finire tutte e 3 le serie con lo stesso peso....

[SICKO]

se riesci a trovare un peso cn cui portare a termine tt e 3 le serie senza poi peccare nel movimento penso sia miglior cosa

[Ultras]

Manx scusa dell'OT (spero non ti arrabbi) che scheda seguo dopo quella fatta proprio da te?grazie

[Ultras]

Manx che scehda dovrei seguire dopo questa ? la voglio iniziare gia a fare , cosi se tutto vabene da lunedì la inizio pure. grazie

[mascotte]

ti conviene postare la tua skeda e si vede insieme come modificarla

[Ultras]

Lunedi-

stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) rest a piacere
rematore 3-4x6 90"-120"
Alzate a 90 3x10 90"
(lat machine pump 2x12 45"-60")
Curl bil 3x8
Curl manubri panca inclinata 2x10-12 60"-75"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-
Panca 4x6 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump 3x12 da 15kg)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Alzate dietro la nuca 2x10

Venerdi-

Squat 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
Leg ext 3x10 60"
affondi 3x10
Leg curl sdraiato 3x6 90"
(eg ext pump 2x12 45"-60")
Calf vari 5-6x15-20 lentissime

i rest indicati sono "di riferimento": quando sei pronto riparti.

è questa...dico solo che ho cambiato qualcosa per quanto riguarda i tricipiti perchè mi alleno a casa con la weider pro 330 e alcuni esercizi non li posso fare ...grazie

[Manx]

nel 3d in rilievo ho postato una evoluzione di quella scheda che hai fatto all'inizio. Cmq ripeto... non esisto solo io e non siete obbligati a fare quello che propongo io: non sono il Signore incarnato sulla terra.

[Ultras]

Lunedi

stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni prone 6 6 6 120"
trazioni prone solo negative + sovracc. molto pesante, 2 serie da 1 a 90" di rest. Sali, e scendi molto lentamente fino a raggiungere il supporto dove sali per raggiungere la sbarra. Conta mentalmente 1001-->10015 per tutta la discesa. A 1015 dovresti toccare la base. Rest di 90" e ripeti un'altra volta
rematore 8 8 6 90"-120"
pulley basso 8 10 60"-90"
rowing torso 12 12 12 60"
Curl bil ez/dritto 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 4 6 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Dip+sovracc 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 5 5 5 60" molto lente
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 8 6 6 90"
Kick back 12 12 60"

Venerdi-

Squat 8 6 6 4 rest ampi
Leg press 10 8 6 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 8 6 6 90"
Leg curl in piedi 10 10 60"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime


questa Manx?
No , vabè io sto seguend la tua scheda , solo per quanto riguarda i tricipiti è perchè non li posso eseguire alcuni esercizi con la 330 giustamente...

[Manx]

no, questa quella è "troppo"

http://www.bodyweb.com/4634376-post473.html

[Silve_r]

nel 3d in rilievo ho postato una evoluzione di quella scheda che hai fatto all'inizio. Cmq ripeto... non esisto solo io e non siete obbligati a fare quello che propongo io: non sono il Signore incarnato sulla terra.

Beh, ma io quando alleno il dorso, prima di iniziare a fare lo stacco da terra sono solito rivolgermi a te con una preghiera

[Ultras]

ah ho capito , però come posso sostituire:
Lunedì:
Pulley basso
Rowing Torso che è?

Mercoledì:
Dip

Venerdì:
Leg press

[Manx]

ah ho capito , però come posso sostituire:
Lunedì:
Pulley basso

fai il rematore manubrio, molto fluido in tensione continua

Rowing Torso che è?

lo diro' 100 volte al giorno che cos'è... basta fare un search su google e cercare nel link delle esecuzioni. Cmq fai la pek deck al contrario - se ce l'hai - altrimenti alzate a 90.

Mercoledì:
Dip

di difficile sostituzione... prova la panca declinata.

Venerdì:
Leg press

idem... leg ext?

.