Dunque Menez intende questo?: ....
Menez aveva scritto: "per quanto riguarda l'allenamento trovo inutile dedicare sessioni intere ad esercizi di isolamento con volume elevato (alte reps), solamente perchè si presume che tale scelta possa determinare la riduzione di massa grassa.
direi che è più produttivo mantenere un esercizio di base avente le caratteristiche di carico del mesociclo precedente (meno 5%-10%).
Se nel periodo di massa utilizzavo 110kg di panca per 6 reps, ora utilizzerò 100-105 per le stesse reps.
E' importante mantenere i carichi elevati perchè avrò necessità di molte calorie per completare tutti i sollevamenti previsti (ecco l'importanza delle proteine nella fase di mantenimento della massa muscolare sebbene in apporto ridotto di carbo)rispetto a serie molto più leggere con ripetizioni maggiori" .
Dunque da quanto dice menez (bravissimo) le tante serie con poco peso in definizione sono solo un falso mito...cioè,se io in inverno faccio un 4x8 per ogni muscolo,in definizione devo fare lo stesso solamente diminuendo del 5/10% il peso e poi ovviamente fare cardio?? L'ho detto in maniera molto sintetica e semplicistica magari...ma è quello che voglio sapere...grazie...
direi che è più produttivo mantenere un esercizio di base avente le caratteristiche di carico del mesociclo precedente (meno 5%-10%).
Se nel periodo di massa utilizzavo 110kg di panca per 6 reps, ora utilizzerò 100-105 per le stesse reps.
E' importante mantenere i carichi elevati perchè avrò necessità di molte calorie per completare tutti i sollevamenti previsti (ecco l'importanza delle proteine nella fase di mantenimento della massa muscolare sebbene in apporto ridotto di carbo)rispetto a serie molto più leggere con ripetizioni maggiori" .
Dunque da quanto dice menez (bravissimo) le tante serie con poco peso in definizione sono solo un falso mito...cioè,se io in inverno faccio un 4x8 per ogni muscolo,in definizione devo fare lo stesso solamente diminuendo del 5/10% il peso e poi ovviamente fare cardio?? L'ho detto in maniera molto sintetica e semplicistica magari...ma è quello che voglio sapere...grazie...
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