Quale x 2 allenamenti a settimana?

[MIRKONE]

Ciao a tutti,
sono alto 1.75 x 60 kg quindi devo mettere massa....
Ho a disposizione due giorni a settimana, quale delle due opzioni mi consigliate:

2 FULL BODY
A. petto-spalle-tricipiti e B. gambe-dorso-bicipiti

Attendo i vostri consigli,
grazie !!!

[luigi_ego]

in questi contesti, più che per gruppi muscolari è meglio dividere per movimenti... come spinta\trazione oppure per piani di lavoro... come una split king... personalmente ti consiglio la seconda opzione, in quanto ti consente con 2 soli wo a settimana di stimolare, anche se indirettamente, i muscoli con più frequenza... una base potrebbe essere

A
squat
panca
rematore
+ complementari

B
stacco
military\lento
trazioni
+ complementari...

[MIRKONE]

OK, ma full body consiste nel fare un solo esercizio x gruppo muscolare con poco recupero .... ?

[luigi_ego]

il recupero si stabilisce in base alle priorità... "fullbody" vuol dire che in unsa sola seduta lavori in maniera più o meno intensa e più o meno diretta tutti i gruppi muscolari... in che giorni ti alleneresti??

[MIRKONE]

il recupero si stabilisce in base alle priorità... "fullbody" vuol dire che in unsa sola seduta lavori in maniera più o meno intensa e più o meno diretta tutti i gruppi muscolari... in che giorni ti alleneresti??

Vorrei fare tipo lun-gio o mar-ven

[luigi_ego]

A
squat: 5x5
panca: 5x5
rematore: 5x5
leg ext: 3x8
spinte 30°: 3x8
rem man: 3x8
croci decl: 2x12
pulley: 2x12
french press: 3x10
calf: 3x20

B
stacco: 5x5
military\lento: 5x5
trazioni prone (o lat): 5x5
leg curl: 3x8
tirate al mento: 3x8
trazioni supine (o lat): 3x8
hyperext: 2x12
alz lat: 2x12
pull-down: 2x12
curl bil: 3x10
abs


che ne pensi?? bella pompata...

[MIRKONE]

Eh si ....