Quale x 2 allenamenti a settimana?

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  • MIRKONE
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    Quale x 2 allenamenti a settimana?

    Ciao a tutti,
    sono alto 1.75 x 60 kg quindi devo mettere massa....
    Ho a disposizione due giorni a settimana, quale delle due opzioni mi consigliate:

    2 FULL BODY
    A. petto-spalle-tricipiti e B. gambe-dorso-bicipiti

    Attendo i vostri consigli,
    grazie !!!
  • luigi_ego
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    • Feb 2007
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    #2
    in questi contesti, più che per gruppi muscolari è meglio dividere per movimenti... come spinta\trazione oppure per piani di lavoro... come una split king... personalmente ti consiglio la seconda opzione, in quanto ti consente con 2 soli wo a settimana di stimolare, anche se indirettamente, i muscoli con più frequenza... una base potrebbe essere

    A
    squat
    panca
    rematore
    + complementari

    B
    stacco
    military\lento
    trazioni
    + complementari...
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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    • MIRKONE
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      #3
      OK, ma full body consiste nel fare un solo esercizio x gruppo muscolare con poco recupero .... ?

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      • luigi_ego
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        #4
        il recupero si stabilisce in base alle priorità... "fullbody" vuol dire che in unsa sola seduta lavori in maniera più o meno intensa e più o meno diretta tutti i gruppi muscolari... in che giorni ti alleneresti??
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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        • MIRKONE
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          #5
          Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
          il recupero si stabilisce in base alle priorità... "fullbody" vuol dire che in unsa sola seduta lavori in maniera più o meno intensa e più o meno diretta tutti i gruppi muscolari... in che giorni ti alleneresti??
          Vorrei fare tipo lun-gio o mar-ven

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          • luigi_ego
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            #6
            A
            squat: 5x5
            panca: 5x5
            rematore: 5x5
            leg ext: 3x8
            spinte 30°: 3x8
            rem man: 3x8
            croci decl: 2x12
            pulley: 2x12
            french press: 3x10
            calf: 3x20

            B
            stacco: 5x5
            military\lento: 5x5
            trazioni prone (o lat): 5x5
            leg curl: 3x8
            tirate al mento: 3x8
            trazioni supine (o lat): 3x8
            hyperext: 2x12
            alz lat: 2x12
            pull-down: 2x12
            curl bil: 3x10
            abs


            che ne pensi?? bella pompata...
            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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            • MIRKONE
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              #7
              Eh si ....

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