Scheda fatta in palestra da un istruttore...

**alessandrocar88** · 06-03-2009, 16:41:48

la scheda va bene

anche se per iniziare io avrei fatto qualcosina orientato di + verso la forza e per imparare bene i movimenti base...ma volendo puoi anche farla dopo

cmq bravo, perchè ti sei reso conto subito del tuo non istruttore, e ti sei posto come uno che ha tanta voglia di imparare...quindi in bocca al lupo

**Axel88** · 06-03-2009, 17:06:46

grazie a voi per l'aiuto, ho visto anche le tue foto, complimenti per il miglioramento

**alessandrocar88** · 06-03-2009, 17:25:59

Originariamente Scritto da Axel88 Visualizza Messaggio

grazie a voi per l'aiuto, ho visto anche le tue foto, complimenti per il miglioramento

grazie

se vuoi puoi aprire un diario qui su bw, così si possono seguire i tuoi progressi

**Axel88** · 06-03-2009, 17:46:18

Si avevo gia visto che c'era questa possibilità, ora vedo >)

**Axel88** · 07-03-2009, 15:07:08

Ma gli addominali quando li inserisco?

Lunedi Gambe Spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

Mercoledì petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat machine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

**alessandrocar88** · 07-03-2009, 15:09:43

io li farei il venerdì

per serie e reps guarda il post in rilievo...indicamente fai circa 8-10 serie per massimo 12 reps

**Axel88** · 07-03-2009, 15:24:44

Tipo semplicemente:

Crunch 4 x 12
Crunch torsione 4 x 10

Possono bastare?

**alessandrocar88** · 07-03-2009, 15:32:40

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Tipo semplicemente:

Crunch 4 x 12
Crunch torsione 4 x 10

Possono bastare?

fai anche un ex che coinvolge maggiormente la fascia bassa...tipo leg raise.
io faccio 3x10 leg raise, 3x10 crunch...e lì mi fermo...ma perchè sono una cippa

a queste 6 serie puoi aggiungerne un paio di crunch obliquo

mi raccomando, se riesci sovraccarica

**Axel88** · 07-03-2009, 19:02:52

Leg raise sono quelli che vengono definiti erroneamente addominali bassi no?

Quindi ci metto

Crunch 4 x 12
Leg Raise 3 x 10
Torsione 3 x 10

Nel passato mese e mezzo mi faceva fare addominali ogni fine sessione 4 serie da 25 di crunch con la panca inclinata di non so quanti gradi, sia ''alti'' che ''bassi'', so che è sbagliato dirlo pero' è per capirci

senza sovraccaricare, e nn avevo grossi problemi, quindi posso provare a sovraccaricare nel Crunch con qualche kilo sopra al petto. Grazie ancora Ale

**stefanolecce** · 07-03-2009, 19:21:10

Ciao Axel..Se ti va passa dal mio diario(il link è nella mia firma)..Lì puoi trovare una scheda che mi è stata fatta da un istruttore più che qualificato..Io ho praticamente il tuo stesso caso..Giocavo a pallavolo e mi allenavo in palestra saltuariamente, e da ieri ho cominciato a frequentarla con continuità..Fai un salto nel diario!

**Axel88** · 07-03-2009, 20:05:51

Ok do un'occhiata, grazie per l'interessamento

**alessandrocar88** · 07-03-2009, 20:15:14

Originariamente Scritto da Axel88 Visualizza Messaggio

Leg raise sono quelli che vengono definiti erroneamente addominali bassi no?

Quindi ci metto

Crunch 4 x 12
Leg Raise 3 x 10
Torsione 3 x 10

Nel passato mese e mezzo mi faceva fare addominali ogni fine sessione 4 serie da 25 di crunch con la panca inclinata di non so quanti gradi, sia ''alti'' che ''bassi'', so che è sbagliato dirlo pero' è per capirci

senza sovraccaricare, e nn avevo grossi problemi, quindi posso provare a sovraccaricare nel Crunch con qualche kilo sopra al petto. Grazie ancora Ale

sì esatto, il leg raise è l'esercizio per gli addominali bassi (

) (cmq è quello

)

vai così che sei a posto