scheda allenamento

[marx87]

salve ragazzi, io faccio questo tipo di allenamento 4 volte alla settimana. che ne pensate? prima di iniziare salto per 5 minuti con la corda e faccio lo stesso quando finisco di allenarmi.

Eta: 21 anni
Sesso: M
Altezza: 175 cm.
Peso: 58 kg.



ADDOMINALI
quattro serie da 20/40 ripetizioni pausa 30 sec
quattro serie da 20/40 ripetizioni pausa 30 sec

FIANCHI
quattro serie da 25 ripetizioni pausa 30 sec

BICIPITI
tre serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
due serie da 10 ripetizioni pausa 30 sec

TRICIPITI
due serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
due serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec

PETTORALI
tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i pettorali

DORSALI
tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
tre serie da 10 ripetizioni pausa 2 min
Stretching per i dorsali

SPALLE
due serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec
due serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec
Stretching per le spalle

GAMBE
tre serie da 15 piegamenti
due serie da 15 ripetizioni per gamba
Stretching per le gambe