aiuto glutei

[davidedavide]

ciao ragazzi .. sto cercando un modo per allenare bene i glutei .. 3 volte a settimana vaodo a correre per 45 minuti .. quando sono in palestra faccio gli affondi senza peso e la stending glutes .. ( 3*12) ... secondo voi questi esercizi li posso eseghuire tutt ele volte che vado in palestra??( 3 volte settimanali) o rischio di fare un sederone confissimo ?? grazie ...

[SICKO]

Penso che sia assolutamente errato fare gli affondi 3 volte a settimana.. magari falli sl nell'allenamento delle gambe e magari farli con sovraccarico, di solito io faccio così
3X10 con sovraccarico di 2 manubri da 20 kg.....

Se li alleni sempre rischi di avere l'effetto contrario che cerchi

[Gymlife]

ciao sn nuovo del forum e da quasi un anno vado in pale volevo chiedere a qlcn esperto se questo allenamento potesse andare bene per massa

scheda a
petto-bicipiti

panca piana 5-5-8-8-12-12
dist manubri inclinata 3x6-8
panca inclinata al multipower 3x10
croci ai cavi panca 20° 4x10

curl bil az presa larga 3x6-8
panca scoot 2x12
curl manubri seduti(stripping)2x4-4-4
curl ai cavi 2x15

scheda b
gambe-tricipiti

leg press 45° 5-5-8-8-12-12
squat 4x6-8
leg extension 3x12
leg curl 12-10-8-6
calf alla pressa 15-12-10-8

estensioni bilanciere 5-5(p.incl)9-9-(p.piana)12-12(max all)
dip su panca 3xmax
cavi p.inversa 3x10

scheda c
dorso-spalle

pulley machine 5-5-8-8-12-12
trazioni p.inversa 3xmax
pulley p.prona 3x6/8
lat avanti 3x6/8

alz 90° 3x12
tirate al mento 2x6/8 in ss alzate laterali 8/10
lento avanti 3x6/8
arnold press 3x8/10

[SICKO]

beh nn penso che questo sia i ltopic giusto per la tua richiesta,.... un consiglio, vedi in top ci sn diverse guide, datti delle lette , modifica il tuo programma e poi apri magari una discussione nella sezione e di sicuro qualcuno saprà aiutarti

[davidedavide]

capisco .. quindi dici che sia inutile fare anche i stending gluteus tutte le volte che vado in palestra ?? grazie

[Dorian00]

vai di good morning di tipo squat pesante o stacchi GT.
abbinando questi esercizi con i fondamentali (stacchi da terra e squat fino al parallelo) ogni altro esercizio è superfluo.
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YouTube - Good Morning 10x90 Kg (198 lbs)

[Manx]

Glute harm reise, iperestensioni e step up da aggiungere alla lista.