Ciao ragazzi... dopo 6 mesi ricomincio.. nuova scheda.

[Lord`Myth]

Ciao a tutti ragazzi. Dopo un anno di palestra ero sceso da 105 kg a 78 ( io sono 1.85). Tutto questo fino a luglio. Mi fermo per l'estate e arriva settembre, quando mi trasferisco per Milano (uni). Fino ad oggi non ho potuto fare niente per impegni vari, oggi ho deciso di ricominciare a frequentare la palestra. Ed ecco la prima sorpresa. Un istruttore che dovrebbe essere molto bravo mi da una scheda a mio giudizio a dir poco orrida, che ho seguito solo oggi. Mi date una mano? Grazie:d

In comune a tutti e tre i giorni, 15 min cyclette prima e 30 min tapis roulant dopo workout, frequenza bruciagrassi. Prima dell'allenamento addominali sollevando spalle 3x25 e reverse 3x25.

Petto Bicipiti
Pectoral Machine 3x15
Chest press 3x15
Croci su panca inclinata 3x15

Curl con Bilancere 3x15
Curl con manubri 3x15

Dorso Tricipiti
Lat Machine 3x15
Pulley Basso 3x15
Vertical Row 3x15

Pulley alto (per triceps) 3x15
Ext. con manubrio da seduto 3x15

Spalle Gambe
Alzate laterali 3x15
Alzate verticali 3x15
Alzate frontali 3x15

Leg extension 3x20
Leg Press 3x15
Leg curl seduto 3x15.

Non ho la minima intenzione di seguire questo obrobrio. Per la dieta, riprenderò quella vecchia... Grazie mille.

[Falcon Giulio]

come hai notato anche tu è pessima, aggiungo che non ha senso splittare dopo 6 mesi di fermo, ricomincia con una full.

[Lord`Myth]

come hai notato anche tu è pessima, aggiungo che non ha senso splittare dopo 6 mesi di fermo, ricomincia con una full.

ciao scusa ma secondo me il poco senso lo ha la full ora...
Cioè splittando posso concentrarmi sui gruppi e farli tornare gradualmente al vecchio stato ( sicuramente migliore di adesso).
Qualcuno può correggermela?

[Falcon Giulio]

ciao scusa ma secondo me il poco senso lo ha la full ora...
Cioè splittando posso concentrarmi sui gruppi e farli tornare gradualmente al vecchio stato ( sicuramente migliore di adesso).
Qualcuno può correggermela?

fa come credi, ho dato solo il mio parere, ma ricorda, il corpo non funziona a compartimenti stagni, nella tua condizione attuale devi riabituare il fisico e l'organismo all'allenamento e la maniera migliore per farlo è con una full imho.

[Lord`Myth]

va bene e per quanto tempo dovrei seguire una scheda fatta da full body?

[Falcon Giulio]

3-4 settimane vanno bene, giusto per riabituarti

[Lord`Myth]

quindi come modifichereste la mia scheda? grazie cmq

[Falcon Giulio]

vai nella sezione massa, in rilievo cè un post:raccolta schede manx, ne scegli una e la rivediamo, è inutile correggere questa.

(non ricordo però se ci sono anche delle full)