Definizione Gambe:

[Manx]

non dico che sia sbagliato a priori, ma dipende dal tipo di lavoro che si deve fare. Se vuoi pre-affaticare i femorali ci sta pure, per carità, cmq non è quella una scheda ideale per "definire" le gambe.

[Brock]

non dico che sia sbagliato a priori, ma dipende dal tipo di lavoro che si deve fare. Se vuoi pre-affaticare i femorali ci sta pure, per carità, cmq non è quella una scheda ideale per "definire" le gambe.

C'è un topic con esempi di schede di def per gambe?

[Manx]

No, la definizione si fa al 70% a tavola, al 30% con l'allenamento+cardio (sono cifre ovviamente "indicative", non devi prenderle per oro colato). C'è un 3d in rilievo di menez che spiega come nel periodo di definizione, che si affronta in ipocalorica e con pochi carbo, è sbagliato lavorare con volumi elevati, poichè si rischia di bruciare molta massa magra e di perdere forza. Quindi meglio puntare sull'intensità - senza esagerare ovviamente.

Quindi no - generalizzo ovviamente, è solo un esempio "scemo" - al 3x12 con 120" di rest, ma si' al 3x6 con 60" di rest.

Cmq la "proposta" di giacomo, lavorare meno le gambe per definirle, è corretta. Non a caso gli agonisti dilatano e/o interrompono l'allenamento delle gambe a breve distanza dalla gara, proprio per permettere loro una maggiore separazione e definizione.

[PrinceRiky]

C'è un topic con esempi di schede di def per gambe?

pensi che una scheda ti faccia dimagrire piu di un'altra?

[tonic83]

quindi manx come dovrei comportarmi?ho scritto x kieder consigli non x esser fatto delle critike....

[Yashiro]

quindi manx come dovrei comportarmi?ho scritto x kieder consigli non x esser fatto delle critike....

Ma che lingua è?

E' stato scritto cosa fare: intanto impostare una dieta adeguata per la definizione, poi programmare accuratamente sessioni di pesi brevi e molto intense dal volume ridotto e sessioni di cardio non troppo frequenti e di durata media (30-40 minuti, non molto oltre) ed intensità controllata.

[tonic83]

x la dieta e ok....x l'allenamento mi stai dicendo di nn fare cardio il giorno in cui faccio le gambe o cosa nello specifico?

[Yashiro]

il cardio normalmente si tiene una parte dopo il workout (15-20 minuti) oppure o anche a bassa glicemia, come al mattino a digiuno, per favorire l'utilizzo dei grassi endogeni come fonte energetica.

[Brock]

pensi che una scheda ti faccia dimagrire piu di un'altra?

Io non devo mica dimagrire sono già magro abbastanza e ho le gambe belle definite, ma siccome ci sono dei miei conoscenti che sono più definiti di me mi piacerebbe raggiungere il loro livello anche se già il mio non è male perchè essendo magro di costituzione i muscoli si vedono bene. Poi ho cominciato a gennaio a fare gambe seriamente e prima le avevo secche secche mentre ora che sono 2 mesi che le alleno duramente sono cresciute bene e sono discretamente definite. P.S. sono 1,83 per 64 kg

[PrinceRiky]

Io non devo mica dimagrire sono già magro abbastanza e ho le gambe belle definite, ma siccome ci sono dei miei conoscenti che sono più definiti di me mi piacerebbe raggiungere il loro livello anche se già il mio non è male perchè essendo magro di costituzione i muscoli si vedono bene. Poi ho cominciato a gennaio a fare gambe seriamente e prima le avevo secche secche mentre ora che sono 2 mesi che le alleno duramente sono cresciute bene e sono discretamente definite. P.S. sono 1,83 per 64 kg

ma cosa vuoi definire che sei hp-20?

amico sei sottopeso la cosa ti sfugge penso...

[Brock]

ma cosa vuoi definire che sei hp-20?

amico sei sottopeso la cosa ti sfugge penso...

Conosco gente nelle mie stesse condizioni che è molto più definita. Non centra nulla l'essere sotto peso con la definizione, al massimo puoi dire che sono più facilitato a definirmi siccome ho poco grasso (bf=7,4)

[Manx]

magna per dinci.

[pupazzomatto]

Conosco gente nelle mie stesse condizioni che è molto più definita. Non centra nulla l'essere sotto peso con la definizione, al massimo puoi dire che sono più facilitato a definirmi siccome ho poco grasso (bf=7,4)

forse no hai pensato che hai pochi muscoli? cosa definisci se hai i quadricipiti sottili (esempio).
183cm x 64kg....poui vedere qualcosa già se arrivi a 70kg con quella bf (7,4...ma anche a 9)

[Manx]

sicuramente non ha nemmeno la bf cosi' bassa... mi ci gioco un braccio.

[DjBaldux]

Imho sarebbe gia all'ospedale con bf 7,4 a HP-20