Definizione Gambe:

**giacomo82** · 05-03-2009, 19:11:03

ora verrò brutalmente assalito per quello che sto per dire:
ALMENO NEL MIO CASO noto che le gambe le definisco meglio allenandole meno, in def addirittura le alleno a settimane alterne......con l'allenamento solito: esercizio base pesante e poi un paio in SS

**tonic83** · 05-03-2009, 19:26:16

Attendo consigli in merito.......

**Brock** · 05-03-2009, 19:32:19

Ti posto la mia routine quando facevo def di gambe:

squat 4*12 carico medio-alto.
pressa 4*50 carico leggero
leg extension 3*10 carico medio
leg curl 4*60 carico leggero
stacchi gambe tese 3*6 carico pesante (da fare prima dello squat)
calf rise 4*10

P.S. Ho semplicemente postato i miei esercizi, non obbligo nessuno a farli, non assalitemi

**tonic83** · 05-03-2009, 19:40:04

Altri consigli......se posson essermi utili.....

**Manx** · 05-03-2009, 19:47:11

magna meno.

***PrinceRiky*** · 05-03-2009, 19:55:51

non sono grasse le tue gambe, sono poco separate

devi migliorare le tue tecniche d'allenamento

**tonic83** · 05-03-2009, 19:57:55

Se magno meno và a discapito della massa ke ho messo nella parte superiore del corpo....posto alcune foto...

File Allegati

**tonic83** · 05-03-2009, 19:58:54

Aiuto prince...dammi qualke consiglio.....

***PrinceRiky*** · 05-03-2009, 20:02:18

l'esperto in questo campo è manx, però io ti posso portare la mia esperienza

posta il tuo allenamento delle gambe

**tonic83** · 05-03-2009, 20:10:20

Leg curl 4x15
squat con manubri 3x10
pressa a 45°3x15
cardio,camminata blanda da 25min. In pendenza 18/20%

***PrinceRiky*** · 05-03-2009, 20:16:49

anche io che sono un profano ti posso dire con certezza che le alleni poco e male

fai un giro nella discussione in rilievo sulle schede di manx, guarda più o meno come si allenino veramente le gambe

**Yashiro** · 05-03-2009, 20:19:44

Originariamente Scritto da Brock Visualizza Messaggio

Ti posto la mia routine quando facevo def di gambe:

squat 4*12 carico medio-alto.
pressa 4*50 carico leggero
leg extension 3*10 carico medio
leg curl 4*60 carico leggero
stacchi gambe tese 3*6 carico pesante (da fare prima dello squat)
calf rise 4*10

P.S. Ho semplicemente postato i miei esercizi, non obbligo nessuno a farli, non assalitemi

Ottima scheda... in massa ipercalorica. Fatti un periodo così in def stretta e avrai dello sporco sui femori al posto dei quadricipiti.

Originariamente Scritto da Brock Visualizza Messaggio

stacchi gambe tese 3*6 carico pesante (da fare prima dello squat)

c'è sempre da imparare

**Manx** · 05-03-2009, 21:23:15

Originariamente Scritto da Brock Visualizza Messaggio

Ti posto la mia routine quando facevo def di gambe:

squat 4*12 carico medio-alto.
pressa 4*50 carico leggero
leg extension 3*10 carico medio
leg curl 4*60 carico leggero
stacchi gambe tese 3*6 carico pesante (da fare prima dello squat)
calf rise 4*10

P.S. Ho semplicemente postato i miei esercizi, non obbligo nessuno a farli, non assalitemi

per quale motivo?

Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio

Ottima scheda... in massa ipercalorica. Fatti un periodo così in def stretta e avrai dello sporco sui femori al posto dei quadricipiti.

c'è sempre da imparare

concordo tutto, anche sulle capocciate al muro