X Armando, ErikZ, esperti e....

[MISTER X]

Originally posted by ben bostrom
Cavolo, io faccio il crunch e il side bend alla domenica mattina, ed il martedi (mattina o pomeriggio dipende dal lavoro) faccio lo stacco a G.T.
Cosa ne pensate?

ma li fai da soli esterni alla scheda?

[ben bostrom]

Esatto.
La domenica mattina faccio una serie di crunch, una di side bend e una di pull over respiratorio.
Un pò come il modello 3 di McRobert, solo che il mio secondo allenamento (quello della domenica appunto) è brevissimo.
Lo faccio più che altro per togliere 3 esercizi dalle altre 2 sedute, che già così durano circa un'ora uno e 10 minuti di più l'altro (riscaldamento compreso).
Consigliatemi sul da farsi.

[MISTER X]

potresti fare anche tutti gli esercizi accessori in un'unica scheda.

[Deep]

Originally posted by Sauron


Ero arrivato a 45, 8 - 10 colpi mi pare

Scusate se sembro un po' esaltato ma mi capita raramente di sapere che faccio tanto peso (magari lo faccio male)
Usavo dei dischi che ora non ho a disposizione, piastre da 20 a diametro piccolo che mi davano fastidio sulla gamba e un piede incastrato sotto un panchetta.
Avevo anche pensato (ma devo ancora provare) di usare invece del manubrio un bilanciere carico solo da una parte appoggiato sulle spalle per affaticare meno la presa.
Se vedo che funziona e non esiste già lo chiamerò side-Sauron-bend o qualcosa di simile .
Ciao.

Il peso che hai postato è circa quello che uso per il rematore a busto flesso con manubrio (48kg x 6rip), ma non so onestamente dire se è un peso ancora da principiante (per quell'esercizio) o è abbastanza buono. Tra l'altro la progressione non è finita per mia fortuna, quindi conto per il prossimo mese di superare quota 50, che per me è un buon traguardo.

Quindi, Enrico, non ti devi stupire se io, come prima volta, ho usato per il side bend un manubrio di 31 kg per 10 ripetizioni (per lato naturalmente). Sabato pomeriggio ho aumentato il carico solo di 1 kg, ma le ripetizioni sono passate a 12, era il mio secondo allenamento coi side bend.
Evidentemente, essendo un esercizio mai fatto, gli incrementi iniziali saranno notevoli; per di più non ho problemi di presa perchè, come al solito, facendo un pò il matto, ho continuato ad usare manubri superiori ai 40 o 50 kg (a seconda del tipo di esercizio) infischiandomene dei dolori a brachiali e presa in generale, però il risultato c'è stato e, fortunatamente, senza infortuni, visto che il corpo si è abituato e non avverto quasi più nulla.

Ciao,
Deep