massa muscolare e dimagrimento

[balda_88]

buongiorno mi sono appena scritto ed intanto volevo salutare tutti... pratico palestra 3 volte alla settimana da circa 1 anno ho notato dei cambiamenti di massa e sono anche dimagrito di 4kg(ora sono alto 191cm e peso 84kg) e da circa 5 mesi ho iniziato a seguire un'alimentazione regolare però non sono ancora contento del mio fisico(maniglie dell'amore e pancetta) vorrei che qualcuno mi illustrasse un'allenamento per definire bene tutti i muscoli(non voglio diventare molto "pompato") e per riuscire a vedere gli addominali....grazie a tutti in anticipo per l'aiuto

[Luca 33]

buongiorno mi sono appena scritto ed intanto volevo salutare tutti... pratico palestra 3 volte alla settimana da circa 1 anno ho notato dei cambiamenti di massa e sono anche dimagrito di 4kg(ora sono alto 191cm e peso 84kg) e da circa 5 mesi ho iniziato a seguire un'alimentazione regolare però non sono ancora contento del mio fisico(maniglie dell'amore e pancetta) vorrei che qualcuno mi illustrasse un'allenamento per definire bene tutti i muscoli(non voglio diventare molto "pompato") e per riuscire a vedere gli addominali....grazie a tutti in anticipo per l'aiuto

posta dieta e allenamento.nn si possono fare programmi da zero

[balda_88]

ciao allora come dieta mangio a colazione una tazza di latte con cereali a pranzo pasta in bianco con 1 cucchiaio di olio,insalata,uova e affettati(prosciutto cotto tacchino,speck ecc.) alla sera mangio 3 o 4 fette di pane e poi dipende o wurstel o formaggio con affettati o pizza per quanto riguarda l'allenamento dovrei guardare la scheda della palestra cmq il lunedì ho spalle schiena bicipiti e tricipiti il mercoledì pettorali e il venerdì gambe e glutei e tutti i giorni faccio 60 o 80 addominali e 10 minuti di cyclette...

[Luca 33]

ciao allora come dieta mangio a colazione una tazza di latte con cereali a pranzo pasta in bianco con 1 cucchiaio di olio,insalata,uova e affettati(prosciutto cotto tacchino,speck ecc.) alla sera mangio 3 o 4 fette di pane e poi dipende o wurstel o formaggio con affettati o pizza per quanto riguarda l'allenamento dovrei guardare la scheda della palestra cmq il lunedì ho spalle schiena bicipiti e tricipiti il mercoledì pettorali e il venerdì gambe e glutei e tutti i giorni faccio 60 o 80 addominali e 10 minuti di cyclette...

posta gli alimenti con tutte le grammature...

[balda_88]

sinceramente non so perchè non riasco a pesare quello che mangio per mancanza di tempo cmq come pasta non supero i 100gr e per gli affettati ne mangio 3o4 fette e per il resto non mangio come un dinosauro :-) tranne il sabato e la domenica che mi lascio togliere qualche sfizio...