ragazzi va bene x mettere massa

[warman]

vorrei iniziare questa scheda per 8 settimane .......................................
i miei dati 1,80x75kg 5 anni di allenamento
le serie 8+8+8 sono senza pausa e con aumento di peso ad esempio panca piana 8 da 50kg 8 da 60kg 8 da 70kg


1 GIORNO (Quadricipiti, Tricipiti e Addominali)
Quadricipiti SQUATT 3 X 8 + 8 + 8 (P. T.)
LEG EXTENSION 4 X 8
PRESSA 3 X 8
SQUATT FRONTALE 3 X 6
Tricipiti
FRENC BILANCIERE DRITTO PRESO LARGO 3 X 8 + 8 + 8 (P. T.)
FRENC ALLA POLIERCOLINA CON CORDA 4 X 8
FRENC MANUBRIO 2 MANI 3 X 8
PARALLELE PRESA INVERSA 3 X 6
Addominali
ADDOMINALI CRUNC 3 X MAX *
2 GIORNO (Bicipiti femorali, Pettorali)
Bicipiti femorali LEG CURL 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
STANDING IN PIEDI 4 X 8 LEG CURL 1 GAMBA 3 X 8 STACCHI GAMBE TESE 3 X 6 Pettorali PANCA ALTA 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.) CROCI ALTE 4 X 8
PANCA PIANA 3 X 8 + 8+ 8 (P.T.)
CROCI PIANE 4 X 8
3 GIORNO (Dorsali, Lombari, Polpacci e Addominali)
Dorsali REMATORE BILANCIERE 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
REMATORE MANUBRIO 1 BRACCIO 4 X 8
LAT BACCHIENE LARGA DIETRO 3 X 8
PULLEY BASSO 3 X 6
Lombari
STACCHI DA PESISTA 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
IPERESTENSIONI 4 X 20
Polpacci
CALF AL DONKEY O IN PIEDI 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
CALF SEDUTO 5 X 8 CALF ALLA PRESSA 5 X 8
ADDOMINALI SIT UP 3 X MAX *
ADDOMINALI BASSI 3 X MAX *
4 GIORNO (Deltoidi anteriori, laterali, posteriori e Bicipiti)
Deltoidi anteriori e laterali
LENTO DIETRO 3 X 8 + 8 + 8 + 8 (P.T.)
TIRATE AL MENTO 4 X 8
APERTURE LATERALI 3 X 8
SPINTE CON MANUBRI SOPRA LA TESTA 3 X 6
Deltoidi posteriori
APERTURE A 90 ° CON MANUBRI 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
SCROLLATE MANUBRI 4 X 8
APERTURE 90° AI CAVI 3 X 8
Bicipiti
PANCA SCOTT BILANC. DRITTO PRESO LARGO 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
CURL MANUBRI PANCA 45° 4 X 8
CURL BIL CURVO PRESO STRETTO CON GOMITI ALLE GINOCCHIA 3 X 8
SBARRA PRESA STRETTA 3 X 6

[warman]

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