Valutazione scheda

[Crakowia]

Vi posto la mia scheda.
Frequento la palestra da 2 mesi pur avendola già saltuarmente frequentata in passato.
Solitamente ci vado 3-4 gg a settimana. (Lunedi Martedi Giovedi (a volte anche il Venerdì)
17 anni, 1 e 75 per 71 kg

Addominali e cardio li faccio sempre.
Addominali cosi divisi:
4*20 alzate gambe al castello con peso
Crunch alla macchina (3*20) (sarebbero piu utili a corpo libero?)
Running al castello(sarebbero 3 minuti ma faccio quanto riesco...)
Sit up completo (3*15)
Rotazione busto (5 min che spezzo salto perchè non capisco l' utilità..)

Cardio
10 minuti prima dei pesi
20 minuti in fascia lipo.. (130-150 battiti al minuto)

ok ora posto i 3 diversi programmi

A Gambe (faccio basket quindi dovrebbero essere già allenate.. potrei anche evitare?) :
Squat 20
Adduttori 30
Leg extens 10
Leg Curl 10
Calf alla pressa 20

Spalle Shoulder press 2*12
Tirate al mento con manubri 3* 12 10 8

B Petto Chest Press 3*15
Pull Over 4* 12 10 10 8
Bicipiti Curl bilanciere 3*15 12 8
Curl al cavo 3*15 12 8

C Dorso Lat match avanti 5* 15 12 10 8 6
Lat match indietro stesse serie
Tricipiti Estensioni singolo manubrio sopra la testa 3* 15 12 8
Pulley inverso stesse serie


Vi ringrazio in anticipo...

[Manx]

Cardio dopo l'allenamento dei pesi o in giorni separati. L'addome non serve farlo ogni volta che ci si allena, è sbagliato. Tu non alleni gli altri muscoli ogni allenamento, cosi' devi fare con l'addome, che "poveretto", è un muscolo come un altro.

Le gambe devono essere allenate e la frequenza di allenamento deve essere precisa, o tre o quattro allenamenti, non si improvvisa, soprattutto se fai anche un altro sport.

La scheda non va molto bene... cercati una Full body o una ABA BAB e stop.

[Crakowia]

Cardio dopo l'allenamento dei pesi o in giorni separati. L'addome non serve farlo ogni volta che ci si allena, è sbagliato. Tu non alleni gli altri muscoli ogni allenamento, cosi' devi fare con l'addome, che "poveretto", è un muscolo come un altro.

Le gambe devono essere allenate e la frequenza di allenamento deve essere precisa, o tre o quattro allenamenti, non si improvvisa, soprattutto se fai anche un altro sport.

La scheda non va molto bene... cercati una Full body o una ABA BAB e stop.

Cardio la faccio dopo, l ho postata senza inserire quando la facevo x dimenticanza..
Che esercizi non vanno bene della scheda?
Ho cercato con la funzione search ma cose per me comprensibili 0...