Primo giorno di scheda nuova....e primi problemi!

**william wallace** · 04-03-2009, 21:58:52

upupup

**Silver85** · 05-03-2009, 00:28:26

DOMANDA: Se invece di seguire un ordine di carico decrescente usassi un ordine crescente? Penso che sia piu gestibile (per un neofita del piramidale come me)

Prova, di solito si consiglia il piramidale inverso perchè al inizio sei + fresco e carichi di + cmq prova pure il piramidale normale e quindi 8 6 6 4

avendo aumentato il numero degli esercizi e variato serie e ripetizioni, devo calare un po il peso?

Direi di no in teoria però se nn ce la fai...
Questa scheda in effetti è un po' lunghina...fai una A B ?
Posti la scheda completa?!

Secondo me non ce la faccio a reggere l'abbinamento perchè il petto mi sfonda parecchio...

Come ti dicevo posta la tabella completa

***lukasmile*** · 05-03-2009, 00:40:34

secondo me è inutile fossilizzarsi sui cariki, è molto più importante l'esecuzione.
detto ciò, se non sei in grado di affrontare questo volume di lavoro, parlane direttamente con manx ke ti ha fatto la skeda, e vedi lui ke dice!

**m4x** · 05-03-2009, 10:52:48

Parere personale, il primo giorno di scheda, per mia esperienza, ci vado un po coi piedi di piombo, devi prendere un attimo confidenza col tipo di esercizio che andrai a fare.
Il piramidale inverso per me è ottimo, io mi sono trovato veramente bene con ottimi risultati. Devi partire con un carico molto alto, e poi mano a mano scendere progressivamente...se rispetti i tempi di recupero e la precisione di esecuzione, l'ultima serie, anche facendola con 20kg, non riuscirai piu' ad alzare il bilancere. Quindi sei arrivato al massimo lavoro del muscolo. Quindi prova ad abituarti a questa esecuzione per qualche settimana a mio avviso. In ogni caso, non riuscire a completare la serie, per quanto riguarda gli ultimi set, è ok.

Per l'altra domanda, perchè regressione? meglio fare correttamente un esercizio, in tutto il suo movimento, con 5kg in meno, piuttosto che a ***** con molto peso, aiutandoti con altri muscoli che non dovrebbero essere interessati in quel movimento.

Cmq datti del tempo, un paio di allentamenti cosi e vai via liscio

**william wallace** · 05-03-2009, 13:08:52

Sorry manx

ecco la scheda completa

Lunedi petto/delt lat/front tricipiti

panca piana 4 6 6 10
panca inclinata con manubri 8 8 8
Dip+ sovracc. 6 6
croci 12 12 12
lento avanti 8 8 10
tirate al mento 5 5
alzate laterali 12 12
french press8 6 6
manubrio dietro la testa 12 12

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 5 4 3 2
trazioni prone 4 seriex max
rematore bilanc. 6 6 6
pulley basso 8 8
alzate a 90 12 12 12
scott ez 8 8 8
curl manubri martello 10 10 10
crunch vari con sovracc. 8-10x12

Venerdi: gambe polpacci

squat 8 6 6 4
affondi 10 10 10
pressa 6 6 6
leg curl sdraiato 6 6 6
leg curl in piedi 10 10
polpacci in piedi 20 20 20 lenti

**Silver85** · 05-03-2009, 18:13:04

Il lunedì e mercoledì è pesantuccio in effetti però ci sta!

Dai, il primo giorno nn fa testo, provala bene x 2 settimane e sappici dire

**william wallace** · 05-03-2009, 19:20:17

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Il lunedì e mercoledì è pesantuccio in effetti però ci sta!

Dai, il primo giorno nn fa testo, provala bene x 2 settimane e sappici dire

che ne dici se:

-invece delle gambe all'ultimo giorno le metto fra le altre 2?

-gli addominai li sposto alla seduta x le gambe?

**Silver85** · 05-03-2009, 23:00:09

-invece delle gambe all'ultimo giorno le metto fra le altre 2?

-gli addominai li sposto alla seduta x le gambe?

Per me sarebbe molto meglio!

**william wallace** · 06-03-2009, 00:08:05

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Per me sarebbe molto meglio!

Gia! perchè l'allenamento di ieri mi ha sfondato e ho paura di rendere poco domani se facessi dorsali e co...

**Silver85** · 06-03-2009, 10:45:49

Dalla settimana prox fai

Lunedi: petto - deltoidi - tricipiti

Mercoledì: gambe-polpacci-addome

Venerdì : dorso - delt post - bicipiti

**william wallace** · 07-03-2009, 13:46:54

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Dalla settimana prox fai

Lunedi: petto - deltoidi - tricipiti

Mercoledì: gambe-polpacci-addome

Venerdì : dorso - delt post - bicipiti

Ieri ho fatto la 2 seduta come avevamo concordato...è andata alla grande... Nello squat miglioro a vista d'occhio ormai sono vicino ai 100 kg...la pressa ormai riesco ad alzare il massimo della macchina (ieri 200 kg tranquillamente,il max è 240...che poi vabbè è un carico fittizio,pero da soddisfazione!)..

I polpacci secondo me li stresso ancora poco (soprattutto dopo che ho letto il training di arnold,dove diceva di allenarli con almeno 300 kg! ma cm azz faceva?): io faccio 3x20 seduto,con la ez sulle gambe...Ieri ho caricato 30 kg...ma devo aumentare ancora mi sa

**Silver85** · 07-03-2009, 14:28:27

X i polpacci fai così:

calf in piedi 3x15
calf seduro 3x15

Quello in piedi fallo al miltipower.
In una prox tabella prova anche il calf alla pressa

**william wallace** · 07-03-2009, 14:40:49

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X i polpacci fai così:

calf in piedi 3x15
calf seduro 3x15

Quello in piedi fallo al miltipower.
In una prox tabella prova anche il calf alla pressa

Alla pressa??? ma non mi spacco le ginocchia? lavoro fuori asse secondo me

**Silver85** · 08-03-2009, 21:04:55

Eccolo:

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=UQznuB8Xl9s&feature=related

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Se senti le fastidi alle ginocchia piegale un po' durante la esecuzione