scheda solo manubri e bilancere

[TeTo89]

ragazzi come da titolo nn è che avete una scheda fatta solo per usare bilanceri e manubri e nn macchine? ho provato col cerca ma nn ho trovato niente(ps. magari nn sn riuscito io )

se ce l avete me la postate?thx

[MOSTMUSCULAR 85]

Guarda che con bilanciere e manubri puoi fare tutto (prenditi anche una sbarra per trazioni e dei supporti per il bilanciere).

[TeTo89]

sisi ce l ho supporto x bilancere hehe,ma cioè faccio sempre allenamenti diciamo senza seguire una scheda specifica...avrei voluto guardarne una magari anche x vedere ripetizioni e tutto se era gia fatta ma nn la trovo
ora come ora faccio

petto-tricipiti: panca piana,croci piance,croci inclinate - tricip kn bilancere,con manubrio e sulla panca

spalle-bicip: scrollate,lento dietro/avanti o lento scott,alzate laterali ,curling x bicipi e curl concentrazione

gambe: sQUot,"stacchi" ke nn sn propiamente x gambe ma va bhè

però nn seguo nessuna linea guida,gli esercizi girano a mio piacere...ripetizioni piramidali un mese ,poi cedimento tra 1-5 rip con brevi recuperi x ciclo potenza, e cedimento tra le 10-20 rip con recuperi da 1-2' x la resistenza..ke vario di mese in mese

[MOSTMUSCULAR 85]

Qua ci sono un sacco di esempi di schede http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html.
Se trovi qualche esercizio con le macchine che a casa non puoi fare lo puoi sostituire con una altro simile con i pesi liberi oppure toglierlo se non puoi fare altrimenti.

[TeTo89]

thx