Come posso definire il mio corpo?

[Ommim83]

Ciao a tutti volevo chiedere vista la mia ignoranza come faccio x definirmi un pò anche se è possibile farlo visto il mio corpo.
Vi prego di essere abbastanza chiari anche perchè non sono molto pratico e quindi finirei x non capire
Peso 87 Kg e sono alto 1.80
di solito alleno il mio corpo senza seguire diete ed escludendo qualsiasi aiuto che non provenga dal cibo naturale
adesso mi sto allenando con serie lunghe a basso carico e facendo alla fine di ogni allenamento 30 minuti circa di corsa
Vi ringrazio

[Manx]

dieta+ allenamento, e non si postano schede da zero. Proponi tu qualcosa e poi lo si rivede.

[Ommim83]

grazie Manx
io direi di iniziare col mangiare quanta meno pasta e pane possibbile, poi allenerei il mio corpo così:
lunedì " pettorali con - 5x15 panca piana
2x12 croci 45°+ 2x12 panca 45° (senza intervallo)
bicipiti con - 4x15 bilanciere curvo + 2 x max concentrate (senza intervallo)
addominali 4x max e 30minuti di corsa

mercoledì
" spalle con - 4x12 spinte con bilanciere+ alzate laterali 4x12(senza intervallo)
-alzate laterali a 90° 4x12
dorsali con - lento avanti 4x15 + Pulley 4x15
- rematore con manubri 3 x max
addominali 4x max e 30minuti di corsa

venerdì "
tricipiti
-ercolina 4x15
- martello con manubri 4x15

gambe
- leg-extension + leg curl 4x15
- affondi (oppure sqoutt) 3xmax
addominali 4x max e 30minuti di corsa

che dici così può andare o che mi consigli?
ma il peso è relativo oppure devo sempre cercare il peso massimo x il mio corpo e le mie capacità??????
ti ringrazio Ommim83

[jeghe]

fai troppe reps! sono inutili le 12-15 reps sull'ex base e poi tutte quelle superserie, così la forza va a farsi benedire e poi se togli i cho non hai chissà quanta energia x fare un volume così elevato! leggiti il post di menez, in rilievo qui nella sezione allenamento!
ciao e buona fortuna!

[giopal84]

cavolo!! almeno negli esercizi di base devi fare meno rep, e piu carico!!! mi ricorda i tempi del CUS, dove per definizione ti dicevano di fare delle full body con poco peso e 15-20 rep!!!!! e ci sono andato 2 anni cn quelle convinzioni!!

ma nn c'era il forum...

[fragolone86]

ragazzi dove è il post di menez??

[MOSTMUSCULAR 85]

ragazzi dove è il post di menez??

http://www.bodyweb.com/allenamento/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

Terzultimo tread in rilievo

[Manx]

ma da quanto ti alleni?

[Ommim83]

Ciao e grazie a tutti quelli che mi hanno risposto, cercherò di rispondere a tutti,
sono circa due anni che mi alleno in modo costante, ma i risultati non mi gratificano un gran che così ho deciso di chiedere aiuto a voi.
questa scheda che sopra ho riportato è da due settimane che la svolgo e devo dire che a differenza di quando mi allenavo con rip. basse e con elevato carico queste mi fanno sentire molto più dolore i giorni seguenti, forse xchè sembra più un lavoro aerobico che di pesi.
comunque pesandomi vedo che invece di ridurre il mio peso x definirmi (cosa da quanto ho capito sbagliata), aumento e non mi sembra normale,adesso peso 88 Kg.
la mia alimentazione è sbagliatissima infattio molte volte mangio una volta al giorno mentre altre mi ingozzo come un maialino. Leggevo invece che dovrei mangiare molto più spesso (l'unica cosa positiva e che non mangio frittura, dolci e altre schifezze) ma vado matto x la pasta e carne.
Come devo fare?