Il personale trainer mi ha detto sta cosa...per me una ca**ata assurda!!! No?

[dadebody]

Ciao ragazzi sto eseguendo la seguente scheda con l'obbiettivo di aumentare la massa:


Mi alleno 3 volte a settimana...

Lunedì Petto-Tricipiti

Panca Piana 4x8 recupero 120 secondi
Chest incline 3x 12 - 10 - 8 recupero 90 secondi
Pectoral machine 3x10

French press 3x10 recupero 90 secondi
Estensioni con la corda 3x12 recupero 90 secondi

Panca lowe pack 3x15 (Panca per il lombrari)

Mercoledì Gambe-Spalle

Leg Press Orizzontale 4x8 recupero 120 secondi
Leg extension 3x 12-10-8 recupero 90 secondi
Calp polpacci 3x12 recupero 90 secondi
Leg Press 45(gradi) 3x10 recupero 90 secondi

Shoulder Press 3x10 recupero 90 secondi
Alzate laterali 3x10 recupero 90 secondi

Addominali in torsione 3x15 recupero 30 secondi
Addominali alla macchina con sovraccarico 3x12 rec 30

Venerdì Dorso-Bicipiti

Pulldown 4x10 recupero 120 secondi
Low Row singolo 3x10 recupero 90 secondi
Trazioni al petto con trazy bar 3x10 recupero 90 secondi

Bicipiti panca scott 3x10 recupero 90 secondi
Curl manubri alternato da seduto 3x 12 10 8 recupero 90 secondi

Addominali inclinati alla panca recupero 30 secondi

Ecco veniamo al dunque.... il personal trainer mi ha detto che se voglio mettere su "carne" devo fare di tutto 4 serie!!!!

Mi sembra una cavolata visto voi esperti vi allenate in modo diverso...

Che mi dite...ha ragione?
GRAZIE

[Lucone]

Mancano squat e stacchi.......scheda oscena ma ti prende anche dei soldi???

[thecousin]

a me non sembra così male a dire il vero, una normalissima scheda. Non capisco la logica dietro quei 3 piramidali messi, parrebbe, un po' a caso però per il resto è una scheda normale. Da quanto ti alleni dadebody?

[dadebody]

mi alleno seriamente da 3 mesetti!

cmq come mi consigliate di cambiarla?!?

grazie

[giacomo82]

non è male......
adesso non è che tutto quello che vi dicono gli istruttori è sbagliato!!!!!!

dimmi cosa non va secondo te, come mai la giudichi una caxxata?????

edit: scommetto che se te l'avesse fatta qualche utente del forum sarebbe andata benisismo, ne sono sicuro

[Free91]

oddio tutta 3x10

[giacomo82]

oddio tutta 3x10

a me non sembra

[Marco pl]

Se tieni buffer 4 serie sono il minimo se hai un minimo di esperienza. Ti rendi conto conto infatti che un'altra serie la potresti fare traquillamente perchè ancora non hai dato abbastanza in quell'esercizio.

Se invece vai a cedimento e usi tecniche di intensità, si possono fare anche tanti monoset per ogni esercizio (almeno 4-6 esercizi).

[Zeta]

Non mi sembra malaccio...non mi piacciono i piramidali nella leg extention, e non ci sono fondamentali pesanti

Glia addominali con "torsione" li reputo un po' una cassata ma magari e' solo un opinione personale

Metterei i curl con i manubri in piramidale prima della panca scott

Del resto,se ti alleni da 3 mesi non puoi mica fare delle schede da pro no?

[Lucone]

Vedi di metterci stacchi e squat e di farti spiegare e vedere bene tecnicamente come si eseguono,magna bene e spingi.

[dadebody]

in realta mi alleno da 6 mesi...ma seriamente da solo 3! cioè vado con regolarità e ho impostato una buona diete...

Cmq ok tolgo i piramidali nella leg extention...

La scheda cosi postata e stata modificata da me...il trainer mi aveva detto di fare di tutto 4x10 o 4x8 a me sembra esagerato...un 4x8 o 4x10 lo faccio solo per l'esercizio iniziale ovvero il fondamentale...giusto?

Altri consigli?

Cmq nei piramidali che ho messo alle ultime faccio fatica quindi sono a sfinimento...

[dadebody]

Ecco il mio problema sono anche questi due stacchi e squat o paura di farli male...scusate ma ad esempio lo squat non è sostituibile con la pressa??? so che lo squat e un movimento piu naturale ecc...però cmq i muscoli interessati sono piu o meno li stessi...no?

[Free91]

Lunedì Petto-Tricipiti

Panca Piana 4x8 recupero 120 secondi
Chest incline 3x 12 - 10 - 8 recupero 90 secondi
Pectoral machine 3x10

French press 3x10 recupero 90 secondi
Estensioni con la corda 3x12 recupero 90 secondi

Panca lowe pack 3x15 (Panca per il lombrari)

Mercoledì Gambe-Spalle

Leg Press Orizzontale 4x8 recupero 120 secondi
Leg extension 3x 12-10-8 recupero 90 secondi
Calp polpacci 3x12 recupero 90 secondi
Leg Press 45(gradi) 3x10 recupero 90 secondi

Shoulder Press 3x10 recupero 90 secondi
Alzate laterali 3x10 recupero 90 secondi

Addominali in torsione 3x15 recupero 30 secondi
Addominali alla macchina con sovraccarico 3x12 rec 30

Venerdì Dorso-Bicipiti

Pulldown 4x10 recupero 120 secondi
Low Row singolo 3x10 recupero 90 secondi
Trazioni al petto con trazy bar 3x10 recupero 90 secondi

Bicipiti panca scott 3x10 recupero 90 secondi
Curl manubri alternato da seduto 3x 12 10 8 recupero 90 secondi

non ti sembra?!?!

[dadebody]

dai consigliatemi...

[Zeta]

Ecco il mio problema sono anche questi due stacchi e squat o paura di farli male...scusate ma ad esempio lo squat non è sostituibile con la pressa??? so che lo squat e un movimento piu naturale ecc...però cmq i muscoli interessati sono piu o meno li stessi...no?

Allora,se hai detto di avere qualcuno che ti segue e ti fa le schede,costui ha l'OBBLIGO di farti vedere la corretta esecuzione degli esercizi....

Squat,panca,trazioni e panca piana sono i FONDAMENTALI, sono da sapere fare,da sapere fare bene e con una buona tecnica.
Poi,dopo parecchio tempo di allenamento potrai di decidere di sospenderli...ma penso di poterti assicurare che qui dentro il 99% di quelli che si allenano seriamente non ne fanno a meno...