aumento massa?consigli e opinioni sulle serie 4,2,2

[DORSY-BAR]

ciao a tutti e grazie in anticipo a tutti coloro che parteciperanno al confronto, la mia domanda è la seguente cosa pensate dell'allenamento per aumentare la massa con serie da 4,2,2 ripetizioni, aumentando pertanto notevolmente i pesi di carico?
I tempi di recupero di circa 45 min.
Sentire il muscolo che brucia.
I pod + 20gr di creatina + ripetizioni 4,2,2 = aumento massa?
Giusta l'equazione sopra riportata?
Aspetto le numerose risposte
Ciao, adesso vado a fare colazione con tè e creatina

[Manx]

I pod, 45 minuti, ma di che cosa stiamo parlando di un concerto?

riformula tutto il meglio, perchè non è chiaro. si dovrebbe vedere l'intera tabella.

[DORSY-BAR]

manx si, hai capito bene, il concerto della massa!
cmq il quesito è il seguente:
utilizzare delle ripetizioni 4,2,2 per tutti gli esercizi nell'obiettivo di aumentare la massa!
pensate che sia una buona cosa?

Consigli, consigli!

[m4x]

Non mi è chiara la parte dei 45min di recupero...stai in palestra 9 ore al giorno? forse era 4-5min..
non voglio dire, ma 4-2-2, non so se porti allo stress massimo la parte interessata, con 2 alzate per quanto peso ci sia...anzi...poi lascio la parola ai piu' esperti

[Manx]

Negli esercizi base (squat, stacco, panca) ci puo' anche stare una progressione del genere. Ma negli altri è poco sensata.

[DORSY-BAR]

ma quale 45 minuti, so secondiiiii!
cmq mi state dicendo che un allenamento 4 2 2, è buono per squat, stacco, panca e non per bicipidi e tricipidi
Giusto?

[m4x]

I tempi di recupero di circa 45 min.

qui cos'hai scritto...

[Manx]

si chiamano bicipiTI e tricipiTI

posta l'intera tabella.

[tozzy]

ma,se ti stai concentrando in questo periodo su schede di forza/massa,ci puo stare anche bene nei fondamentali,ma da quanto tempo ti alleni?se è da poco vacci piano una serie 4,2,2 indica un notevole carico,95-100% del tuo massimale,e se ti fotti le articolazioni ora,addio per sempre...prendi spunto dalle schede di manx che ha postato a gennaio...li c'è qualcosa per te...ciao

[Manx]

tozzy, 4 rip le fai con l'85%-90 se sei molto forte a livello neurale, piü che altro, 2 le fai al max con 95%...e sempre se sei molto forte

[zerocalc]

4-2-2 con 45 sec di recupero
ma perche non fai un bel piramidale 10-8-6-4 con 2 min di rec
oppure una progressione settimanale per la forza
6x4 5x5 4x4 3x3..

[agguanta]

almeno spero che ti scaldi per bene...altrimenti iniziare subito con 4-2-2 la vedo dura oltre che sbagliato

[m4x]

scusa se stai sviluppando massa allora fai 4-2-2 con un 80% del massimale col rest pause...per fare 4 2 2 mantenendo quel recupero, fai un piramidale piatto....

io ho trovato un ottimo sviluppo facendo piramidali inversi, sugli esercizi di petto, o french press per esempio

[tozzy]

tozzy, 4 rip le fai con l'85%-90 se sei molto forte a livello neurale, piü che altro, 2 le fai al max con 95%...e sempre se sei molto forte

si scusa,non avevo scritto tutto...ma intendevo un carico così elevato per un periodo di recupero prevalentemente basso(45 sec.) nei fondamentali...

[tozzy]

almeno spero che ti scaldi per bene...altrimenti iniziare subito con 4-2-2 la vedo dura oltre che sbagliato

quoto