Iperlordosi lombare: come curarla?

[realizzare80]

io per la lordosi ho ottenuto ottimi risultati allenando gli addominali e, come scritto nell'articolo di t-nation, abituandomi a portare avanti il bacino, quindi rafforzando i glutei e stretchando i quadricipiti....
squat e stacchi servono... per la mia scoliosi causata da una gamba 1cm più corta dell'altra, metto nella scarpa un sottopiede alto 1cm.

per la cifosi, vanno bene tutti i rematori... non ho abbandonato le distensioni su panca, ma faccio molto stretching per il petto e per aumentare la mobilità delle spalle/clavicole faccio questo esercizio:
How to Perform Shoulders Dislocations | StrongLifts.com
sia nel riscaldamento pre WO che negli altri giorni.
mi ha aiutato molto e mi ha pure risolto un dolore alla spalla che avevo quando facevo panca.

A chi specialista ti sei rivolto per il tuo problema ? Ci si deve rivolgere ad un semplice ortopedico o ci vuole un medico dello sport ? Chi specialista ti è stato veramente utile ?

[Power clean]

Prima di inserire qualsiasi esercizio di rinforzamento è doveroso innanzitutto trovare le cause per cui le curve si sono alterate. Successivamente si inseriranno esercizi di tipo mobilizzante e o verticalizzante. Solo alla fine si penserà a trofizzare

[Dr.Vazzo]

In genere, per correggere un'ipercifosi, dal punto di vista muscolare si parte dal presupposto di potenziare gli extrarotatori a discapito dei più forti e sviluppati intrarotatori. I pareri discordanti, a mio avviso, nascono dal fatto che molti tendono erroneamente a considerare tutto il dorso indistintamente come deputato all'extrarotazione. In realtà, il gran dorsale è anch'esso un intra-rotatore, pertanto a rigore anche il lavoro a carico di quest'ultimo andrebbe limitato (vedi trazioni), lavorandolo solo in allungamento come il petto.
E' chiaro poi che esistono delle sfumature quando si parla di atteggiamento cifotico, in molti casi magari è sufficiente limitare o eliminare per un po' il solo lavoro di distensione.

non posso che quotare. purtroppo l'ipercifosi viene accentuata da tutti i muscoli intrarotatori (quindi gran dorsale, gran pettorale, grande rotondo, deltoide anteriore, capo lungo del bicipite). è inevitabile che questi muscoli debbano essere allungati in modo tale da evitare una loro eccessiva trazione sul moncone della spalla e quindi sull'incurvimento del rachide dorsale.

buoni esercizi di potenziamento (in accorciamento muscolare) dovrebbero essere invece concentrati su gli elevatori ed extrarotatori delle spalle e quindi su deltoide posteriore, piccolo rotondo, sovraspinoso e sottospinoso, capo lungo del tricipite.

il problema è che questi muscoli sono piccoli e "DI POCO" interesse per chi è interessato all'ipertrofia.

sui pareri discordanti poi, penso che possano esserci visioni differenti negli approcci risolutivi del problema, ma alla base della prognosi ci sono delle leggi di biomeccanica che è difficile interpretare più di tanto, considerato che sono più che evidenti.
i muscoli intrarotatori, portando avanti il moncone della spalla e facendo basculare la scapola è logico che costringano la colonna in un atteggiamento cifotico.
Va da sè che evitarne l'accorciamento è utile al miglioramento della cifosi, così come rinforzare e accorciare gli extrarotatori e adduttori delle scapole contrasti la cifosi.

il problema è: chi è in grado di rinunciare ad allenamenti pesanti di dorsali, pettorali, bicipiti e deltoidi anteriori per ridurre gli effetti cifotici di questi grossi e potenti muscoli?