Stimolo allenante

[mikeshell]

OK ... solo per curiosità perchè è MOOOLTO particolare :

A1 : trazioni 3 serie
distensioni panca piana manubri 3 serie
rematore manubri 2 serie
crunches 3 serie
A2 : trazioni col triangolo 2 serie
distensioni panca inclinata con manubri 2 serie
curl su panca inclinata e manubri 'sbilanciati' 2 serie

B1 : squat 2x10 / stacchi gambe piegate 1x20
affondi con manubri 1 serie
lento con manubri 2 serie
B2 : stacchi gambe tese 2 serie
alzate laterali 2 serie
calf 1 piede 3 serie

A1/A2 e B1/B2 li eseguo in due allenamenti brevissimi mattina/sera o sera/mattina (ma anche sera-sera perchè son pigro).
2/3 gg di riposo tra A e B.
3 di carico 1 di scarico (però nello scarico un giorno lo dedico allo squat).
Perchè questa organizzazione ? Perchè ho findato la mia way ...


Ciao
Mike

[Lawrence]

Mike, mi viene in mente il mio vecchio 'amore' Poliquin!

[mikeshell]

Eh ! Eh ! Eh !
C'è molto di Poliquin, un po' di Tozzi qualcosina di MC-Robert è moltissimo di Mike ...

Come vedi però il più lungo dei singoli allenamenti dura al massimo 35 min.

Ciao
Mike

[Lawrence]

se per te è produttiva, basta!


quel che conta è che una cosa funzioni per il singolo, alla fin fine!

[donpablo]

Originally posted by mikeshell
Perchè questa organizzazione ? Perchè ho findato la mia way ...


Ciao
Mike

E' vero... hai trovato la tua via... ma c'e' una strada migliore? Un sentiero piu' chiaro? Una via soleggiata e non all'ombra di oscuri e contorti ragionamenti? hehehe... E RICOMINCIA LA POLEMICA!!!

Ok, scherzi a parte, discorso terminato, ringrazio tutti quelli che hanno partecipato, all'uscita troveranno un gentile pacchetto omaggio, contenente: un paio di guantini usati da Mikeshell, un paio di mutande sudate post-squat di Armando, la famosa carta igienica usata di Lawrence (dopo una bella cagata!) e la maglia della salute del nonno ErikZ, dopo una intensa sessione di Heavy Duty Gerovital System.

Arrivederci alla prossima

[Lawrence]

[Dark Side]

Originally posted by PANTERA
La supercompensazione non è un concetto localizzabile ad ogni singolo muscolo ma al corpo intero. Personalmente non ho mai avuto cali di prestazioni anche quando non allenavo un muscolo da 30 gg.

Ciao

Concordo!
Anch’io ho delle capacità di recupero davvero particolari!
Pensate che 3 anni fa, quando mi sono allenato per l’ultima volta, facevo 150 Kg di squat ed avevo un po’ di grasso sul girovita.
La settimana scorsa quando ho ricominciato (dopo 3 anni) ad allenarmi, riuscivo a sollevare 170 Kg nello squat e pergiunta il non allenarmi per tutto questo tempo mi ha fatto diventare (3 anni fa, come detto prima, ero un po’ più grasso) il girovita definito come quello che vedete nella foto…

Adesso, dopo l’allenamento della settimana scorsa, sto pensando di riallenarmi tra 4 anni. Chissà, forse dopo tutto questo tempo a “supercompensare” potrei essere pronto anche per il Mr. Olympia…

[Francesco C]

Complimenti per gli interventi interessanti. Mi verrebbe voglia di dire la mia, ma dovrei scrivere un post di un centinaio di pagine...

Ok, appena organizzo un seminario sull'argomento ve lo faccio sapere...

[mikeshell]

Dark
All'inizio del post per un attimo ho pensato fossi 'impazzito' !!!

Ciao
Mike

[mikeshell]

Originally posted by x_shadow

Ok, appena organizzo un seminario sull'argomento ve lo faccio sapere...

Si ma qui sul forum apprezziamo solo le cose gratuite !!!!
Guarda come viene trattato lo 'speculatore' Tozzi ... non vorrai mica fare la stessa fine ?

Ciao
Mike

[Armando]

Vorrei chiarire una cosa definitivamente.
IO NON INTENDO, per INUTILITA' DELLE SPLIT, la SPLIT che usiamo noi del BII (raggruppo tutti con questo termine....) ma quelle PROPINATE DA WEIDER & Co.
Ovvero le suddivisioni per parti muscolari, ovvero tricipiti, spalle, polpacci ecc.
La split di Mike, dovrebbe essere chiamata con un altro nome, ovvero TABELLA FULL-BODY spezzata (SPLITTATA)....aggiungo io....vista nel contesto BII!
Sono il primo che fa FULL-BODY Spezzate, o divise, e so, che dop oaver fatto stacchi e/o squat e stacchi GT per alte rip e/o con carichi elevati, il lavoro seguente ne viene compromesso, è inevitabile.
Ma far fare ad un principiante una Full Body spezzata, significa esimerlo da un duro lavoro più frequente e produttivo.
Perchè rallentare la crescita, facendo fare ad un ragazz oche fa 50 kg x 15 reps di squat solo 1 volta ogni 7-10 giorni, quando può benissimo farlo ogni 3-5 giorni?
E' il solito discorso degl iallenamenti produttivi e del fatto che bisogna sfruttare i tempi al momento giusto.
Che senza ha per un ragazzo mangiare 4000 calorie, quando fa squat con 60 kg?
Tutto a TEMPO DEBITO

Find a way

Armando

[MISTER X]

ora mi è più caro Armando!

grande come sempre.

[PANTERA]

X Dark Side

Mi sei simpatico sai! Scommetto che solo Topogigio fa i tuoi stessi pesi.

[Zio]

Originally posted by Armando
Vorrei chiarire una cosa definitivamente.
IO NON INTENDO, per INUTILITA' DELLE SPLIT, la SPLIT che usiamo noi del BII (raggruppo tutti con questo termine....) ma quelle PROPINATE DA WEIDER & Co.
Ovvero le suddivisioni per parti muscolari, ovvero tricipiti, spalle, polpacci ecc.
La split di Mike, dovrebbe essere chiamata con un altro nome, ovvero TABELLA FULL-BODY spezzata (SPLITTATA)....aggiungo io....vista nel contesto BII!
Sono il primo che fa FULL-BODY Spezzate, o divise, e so, che dop oaver fatto stacchi e/o squat e stacchi GT per alte rip e/o con carichi elevati, il lavoro seguente ne viene compromesso, è inevitabile.
Ma far fare ad un principiante una Full Body spezzata, significa esimerlo da un duro lavoro più frequente e produttivo.
Perchè rallentare la crescita, facendo fare ad un ragazz oche fa 50 kg x 15 reps di squat solo 1 volta ogni 7-10 giorni, quando può benissimo farlo ogni 3-5 giorni?
E' il solito discorso degl iallenamenti produttivi e del fatto che bisogna sfruttare i tempi al momento giusto.
Che senza ha per un ragazzo mangiare 4000 calorie, quando fa squat con 60 kg?
Tutto a TEMPO DEBITO

Find a way

Armando

Davvero un grande intervento...
Finora,ho letto tutti i posts di Armando,senza mai commentarli,ma credo che solo per la coerenza e la continuità che mantiene in ogni sua risposta Armanndo si meriti un bel Pollice su!
NN sono sempre di comune accordo su ogni opinione che esprimi,ma per come motivi le tue scelte e le porti avanti,fai davvero riflettere su come l'allenamento sia produttivo per ognuno di noi in maniera diversa:cool:

BBBBBBBBBBBella Armando

[Dark Side]

Re: X Dark Side

Originally posted by PANTERA
Mi sei simpatico sai! Scommetto che solo Topogigio fa i tuoi stessi pesi.

Dai Pantera, skerzavo!!!! Mi sono permesso di farlo perchè hai scritto qualcosa di non comune e l'ho accentuata. A a mio personalissimo avviso, non so quanto sia in linea con la fisiologia, ciò che affermi: pensa che C. Bosco (il noto fisiologo), riferendosi allo sviluppo della forza massima, afferma che "un allenamento settimanale non garantisce lo stimolo sufficiente a determinare modificazioni biologiche significative e permanenti". Figuriamoci quindi se ci alleniamouna volta al mese.

Comunque, se a te è successo così, non lo discuto, sottolineo soltanto che "normalmente" non succede.

Non intendevo offenderti e quindi ti porgo le mie scuse.