alternativa allo scarico

[Duncan]

ciao a tutti!sentite vorrei farvi una domanda magari un po' stupida però mi è venuta in mente una cosa...il fatto è questo:a me nn piace fare scarico a meno ke proprio nn mi senta stanco...generalmente scarico ogni 4 settimane in cui mi alleno con una frequenza di 3 wo a settimana con una skeda a volume ridotto del 40% circa e carichi del 10-20% ke eseguo 2 volte durante la settimana di scarico (quindi riducendo anke la frequenza da 2 a 3)...devo dire ke funziona però "allenarmi" in quel modo mi deprime...ora mi kiedevo...potrebbe essere una alternativa allo scarico fare 2 full A-B il lunedì e il mercoledì e poi nn allenarmi + con i pesi fino al lunedì della settimana successiva o la mia è una boiata?

farei una cosa così:

Lunedì
Panca piana 5x5@70% (2)
Squat 5x5@70% (2)
croci panca 30° 3x12 (1)
lento manubri 3x8 (2)
tirate al mento 3x10 (1.5)
french press 5x5@70%(1.5)






Martedì
stacco 5x5@70%(2)
trazioni prone 5x5@70%(2)
rematore supino 4x8 (2)
alzate 90° delt post 3x12 (1)
curl bil ez 4x8 (1.5)
abs

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma fai scarico ogni 4 settimane anche se senti di non averne bisogno quindi?

[Duncan]

diciamo ke arrivato alla quarta settimana sento ke magari potrei farne ancora 1-2 al max...nn altre 4...

[MOSTMUSCULAR 85]

diciamo ke arrivato alla quarta settimana sento ke magari potrei farne ancora 1-2 al max...nn altre 4...

Anche cambiando totalmente scheda?
Comunque quella scheda che hai postato mi pare un pò pesante come scarico: 3 esercizi per i dorsali mi paiono tanti per essere in scarico. Anche lo squat dopo la panca non mi pare azzeccatissima come scelta.

[DjBaldux]

Ma io non ho mai fatto scarico, faccio male xkè bisogna farlo, oppure dipende solo dalla stanchezza generale del fisico?

Ciao

[Duncan]

si effettivamente come scarico magari è un po' pesantuccia...il fatto è ke nn mi piace fare una nuova skeda sl x 1 o 2 sett...magari posso provare ad andare avanti con quella ke sto seguendo ora e poi scaricare normalmente...

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma io non ho mai fatto scarico, faccio male xkè bisogna farlo, oppure dipende solo dalla stanchezza generale del fisico?

Ciao

Se non ne senti il bisogno non serve fare lo scarico

si effettivamente come scarico magari è un po' pesantuccia...il fatto è ke nn mi piace fare una nuova skeda sl x 1 o 2 sett...magari posso provare ad andare avanti con quella ke sto seguendo ora e poi scaricare normalmente...

Io le pochissime volte che faccio scarico generalmente tendo a tenermi la solita suddivisione muscolare e i giorni che faccio quando mi alleno normalmente però calo volume e carichi usati in modo da non arrivare mai al limite alla fine delle serie

[Duncan]

Se non ne senti il bisogno non serve fare lo scarico



Io le pochissime volte che faccio scarico generalmente tendo a tenermi la solita suddivisione muscolare e i giorni che faccio quando mi alleno normalmente però calo volume e carichi usati in modo da non arrivare mai al limite alla fine delle serie

ah ecco ho capito...e ogni quanto scariki più o meno?

[MOSTMUSCULAR 85]

ah ecco ho capito...e ogni quanto scariki più o meno?

Diciamo con la stessa frequenza di un allineamento di tutti i pianeti del sistema solare
Io scarico molto raramente. Posso fare scarico (comunque sempre attivo) se magari ho qualche dolorino (nel caso limito o tolgo direttamente gli esercizi che mi danno fastidio o l'allenamento dello stesso gruppo muscolare) o al massimo se vengo da un periodo piuttosto lungo in cui ho tirato parecchio e sento il bisogno di farmi 1-2 settimane blande per rigenerarmi

[DjBaldux]

Diciamo con la stessa frequenza di un allineamento di tutti i pianeti del sistema solare
Io scarico molto raramente.

Fammici pensare...questo vuol dire che non hai mai scaricato

Anche io +o - faccio come te, cioè se mi accorgo che ho caricato troppo allo stacco, e il giorno delle gambe ho ancora qualke dolorino ai lombari, carico meno allo squat e evito il cedimento.

Ciao

[MOSTMUSCULAR 85]

Fammici pensare...questo vuol dire che non hai mai scaricato

Anche io +o - faccio come te, cioè se mi accorgo che ho caricato troppo allo stacco, e il giorno delle gambe ho ancora qualke dolorino ai lombari, carico meno allo squat e evito il cedimento.

Ciao

Nell'ultimo mese ho usato un volume blando in quanto avevo problemi ad un gomito e al ginocchio e ho preferito non sforzare,non dico che ero in scarico perchè a parte i tricipiti che non li allenavo e i quad che li allenavo solo con le leg-ext il resto caricavo (un solo esercizio per gruppo musc. ma ci davo dentro). Per il resto le volte che ho fatto scarico si contano sulle dita di una mano (e mi alleno da diversi anni ).
Per quello che tu descrivi con lo stacco e lo squat: non faccio proprio così,se sento che ho ancora un muscolo indolenzito da un wo precedente e quel muscolo interviene come stabilizzatore nel wo odierno faccio un pò di stretching,riscaldamento ecc... ma se sento che i doms sono troppo forti cerco di fare un esercizio che mi permetta di lavorare al meglio il gruppo muscolare che devo allenare in quel giorno ma che nello stesso tempo non sovraccarichi il gruppo muscolare ancora indolenzito

[DjBaldux]

Una volta mi è capitato di dover sostituire lo squat con la pressa, xkè avevo i lombari proprio a pezzi, non riuscivo a farlo proprio lo squat

Ciao

[Duncan]

Diciamo con la stessa frequenza di un allineamento di tutti i pianeti del sistema solare
Io scarico molto raramente. Posso fare scarico (comunque sempre attivo) se magari ho qualche dolorino (nel caso limito o tolgo direttamente gli esercizi che mi danno fastidio o l'allenamento dello stesso gruppo muscolare) o al massimo se vengo da un periodo piuttosto lungo in cui ho tirato parecchio e sento il bisogno di farmi 1-2 settimane blande per rigenerarmi

ho capito quindi vai molto a sensazione...probabilmente la cosa migliore...intanto finisco questa settimana poi se lunedì mi sento ok continuo sennò scarico un pokino...magari riducendo il volume rispetto alla skeda di sopra...