Nuova Scheda

[k4nye]

LUNEDI
ADDOMINALI
PETTO
SPALLE
BICIPITI
QUADRICIPITI
Lat Machine 4*10 -- Lat Pull-in 4*15 SUPERSET
Rear Deltoid High Pulley 5*15
Push Down Alla High Pulley 4*10 -- Estensioni Con Kambered 4 *10 SUPERSET
Leg Curl 3*15
Calf Extension Pressa 45 4 *30

GIOVEDI
DORSO
SPALLE
TRICIPITI
BIC.FEMORALI
Distensioni Su Panca Piana 4*10 -- Distensioni Su Panca Alta 4*10 SUPERSET
Flessioni 3*MaX
Pek Dek Seduto 5*10
Biceps Curl Manubri 4 *10 -- Larry Scott 4*10 SUPERSET
Leg Press Orizzontale 3*10
Leg Extension (quadri) 3*20

Devo mettere su massa..Che ne dite Di questa scheda!? Se riesco ad andarci 3 volte a settimana ricomincio l'allenamento..Consigli!?

[lukasmile]

ma se hai solo due giorni a disposizione, xkè non fai due full body?

[k4nye]

ma se hai solo due giorni a disposizione, xkè non fai due full body?

In questo periodo sto andando 3 volte..
Mi consigli di rifarmi fare la scheda da capo!?

[lukasmile]

vai in sezione allenamento, c'è una raccolta di skede di manx, trovi sia la tre split ke puoi fare ora, ke le A-B da fare ABA BAB!