Allenamento per muscoli antagonisti anche in definizione?

[jonny@NY]

Ciao ragazzi, personalmente sono un fan dell'allenamento per muscoli antagonisti, in massa, sinceramente (credo anche grazie a crea + whey + cobaforte) è l'allenamento che mi ha fatto crescere di più. Volevo sapere, in generale, che ne pensate di questo tipo di allenamento anche in definizione, magari con superset, e magari in questo schema:

Mese 1
a) Spalle - Bicipiti - Tricipiti + 25' cardio inizio
b) Petto - Schiena + 25' cardio inizio
c) 30' cadio inizio + Addome - Gambe

Mese 2
a) Bicipiti - Tricipiti - Gambe + 30' cardio inizio
b) 50' cadio + aerobica in generale
c) Petto - Schiena - Spalle + 30' cardio inizio

2 esercizi per le spalle in superset,
2 per i bicipiti,
2 per i tricipiti
2 esercizi per il petto in superset + 1 ,
3 per la schiena
3 per le gambe

Ripetizioni più o meno 12-15 in 3/4 serie..
Il tutto in due mesi con un buon diuretico naturale, di grasso ne ho poco, di ritenzione un pochino ne ho....
HELP ME!!!!!!!!!

[Manx]

E' sbagliatissimo lavorare in definizione con quel range di ripetizioni: si perde forza e massa magra, ci si svuota facilmente essendo in ipocalorica. In definizione è bene controllare volume e intensità, 2 parametri che non devono essere mai estremizzati.

C'è un 3d in rilievo sull'argomento. Prova a darci un'occhiata.

[jonny@NY]

Uh! Grazie! Potresti postarmi il link per favore?
Ripetizioni a parte come scheda che ne pensi dell'impostazione? Ti piace?